Qué es STAS
STAS es un asistente inteligente para atletas de resistencia: corredores, ciclistas, triatletas y cualquiera que entrene con Garmin, COROS, Polar, Suunto o Amazfit.
Conecta tu reloj con ChatGPT y Claude: los entrenamientos terminados pasan del reloj al chat, y un plan listo o una sesión de intervalos del chat se guarda en Intervals.icu y después se sincroniza con el reloj.
STAS lleva al chat el historial de entrenamientos, la carga, el calendario, los objetivos, las reglas, los reportes y el estado actual. Esta información no se pierde entre sesiones, así que el análisis y la planificación en ChatGPT y Claude se apoyan en tu realidad de entrenamiento y son más precisos.
- 1Reloj
- 2Intervals.icu
- 3STAS
- 4IA
- 5Intervals.icu
- 6Reloj
Dos niveles de valor
Puedes usar STAS nada más conectar tus datos y reforzarlo solo si necesitas más personalización.
Inicio rápido
- ✓Con una cuenta de Intervals.icu y un chat de IA ya puedes empezar: ChatGPT o Claude.
- ✓STAS ya ve entrenamientos, carga reciente, calendario y parte del contexto de recuperación.
- ✓Puedes preguntar enseguida por tu estado actual, tus entrenamientos recientes, los próximos días y el plan del calendario.
- ✓Es una forma real de trabajar, no una demo limitada.
Modo personal
- ✓Telegram añade reportes postentreno y contexto del día a día.
- ✓Perfil, objetivos y reglas vuelven el análisis y el plan mucho más precisos.
- ✓La estrategia ayuda a STAS a no empezar desde cero cada vez.
- ✓Esta capa vale todavía más cuando tu semana mezcla carrera, ciclismo, fuerza y restricciones cambiantes.
Conecta tus datos
Reloj -> Intervals.icu -> STAS -> IA -> Intervals.icu -> Reloj
PACE, APEX, VERTIXVantage, Grit X, Pacer, IgniteTodos los modelos con Suunto App
T-Rex, Cheetah, Balance, GTROtros relojes, como Apple Watch, también pueden conectarse mediante apps de terceros como HealthFit o RunGap.
Conecta tu reloj con Intervals.icu
Intervals.icu es una plataforma gratuita de análisis de entrenamiento. Conecta tu reloj directamente: Garmin, COROS, Polar, Suunto, Amazfit. Apple Watch funciona mediante HealthFit o RunGap. Si tu configuración admite sincronización de entrenamientos planificados, configúrala también: así los planes y sesiones de intervalos de Intervals pueden llegar al reloj. Para obtener mejores resultados, sincroniza el reloj directamente con Intervals.icu en vez de pasar por Strava, porque Strava puede dejar fuera detalles que STAS necesita para el análisis y la sincronización del plan.
Inicia sesión en STAS.run
Entra con tu cuenta de Intervals.icu. La conexión ocurre automáticamente y STAS sincroniza entrenamientos, métricas e historial.
Abre STAS en ChatGPT o Claude
Si prefieres ChatGPT, abre STAS GPT desde tu perfil. Si prefieres Claude, añade el conector desde tu perfil o sigue la guía de abajo. Después del primer acceso, la IA verá tus entrenamientos al momento o te dirá claramente que la primera importación todavía está en marcha. Luego podrás pedir no solo análisis, sino también que el plan se guarde en Intervals.icu.
Dónde usar STAS
STAS se conecta igual de bien con ChatGPT y Claude.ai. Cambia la interfaz, pero tus datos, objetivos, reglas, calendario y la forma de guardar planes siguen siendo los mismos.
ChatGPT
Dentro de ChatGPT, STAS aparece como STAS GPT. Es la opción más guiada: inicio de sesión, pistas iniciales y el flujo de chat más familiar. Desde ahí puedes pedir que el plan o una sesión de intervalos se guarde en Intervals.icu para que la estructura y los intervalos sigan hacia el reloj mediante tu sincronización.
Claude.ai
En Claude.ai, STAS aparece como un conector. Una vez conectado, Claude ve los mismos entrenamientos, objetivos y reglas, y puede guardar un plan o una sesión de intervalos en Intervals.icu. Desde ahí, la estructura y los intervalos pueden llegar al reloj mediante tu sincronización.
Adáptalo a ti
Telegram, perfil, objetivos, reglas y estrategia no son obligatorios para el primer resultado, pero son lo que hace que STAS sea más personal y más estable entre sesiones.
Conecta el bot de Telegram
El bot envía avisos de entrenamiento y guarda tus reportes de sensaciones. Un reporte enviado por el bot se guarda para siempre y llega a STAS; la misma información escrita solo en un chat normal de IA se pierde en la siguiente sesión.
Completa tu perfil
Cuéntale a tu entrenador quién eres: experiencia, resultados en carrera, datos físicos y limitaciones. Cuantos más detalles, mejor análisis y mejor plan.
Define tus objetivos
Carreras objetivo con fecha y resultado deseado. Sin una meta clara, el entrenador no puede construir un plan de verdad.
Añade tus reglas
Cuántos entrenamientos por semana quieres, qué días te vienen bien y qué limitaciones tienes. El entrenador lo tendrá en cuenta al planificar.
Esto no es memoria de ChatGPT o Claude. Es tu capa permanente dentro de STAS. Completa perfil, objetivos y reglas una sola vez, y STAS los añadirá automáticamente a cada nueva conversación.
Más sobre la estrategiaCómo trabaja STAS con ChatGPT y Claude.ai
STAS lleva al chat tu contexto de entrenamiento: la ficha completa del atleta, los entrenamientos preparados, las notas, la estrategia y el plan actual. Por eso ChatGPT y Claude.ai no dependen solo de lo que escribes en esa conversación.
STAS también puede guardar información: una nota, un cambio en la estrategia o un plan en Intervals.icu. El plan queda en el calendario y puede llegar al reloj si tienes configurada la sincronización de entrenamientos planificados entre Intervals y tu reloj.
La gran ficha del atleta
Es la ficha principal donde STAS reúne lo importante sobre ti como atleta: perfil, objetivos, reglas, estrategia de entrenamiento, estado actual, carga reciente y contexto acumulado. Cuanto mejor estén completados tus datos, más útil será este resumen.
Entrenamientos completados
Los entrenamientos completados son la base real de STAS. El reloj envía actividades a Intervals.icu, STAS las convierte en registros claros de entrenamiento y ChatGPT o Claude reciben contexto útil en vez de datos sin procesar.
Leer másEstado actual
Es tu estado actual dentro de STAS. Se actualiza cuando aparece contexto útil, sobre todo después de tus reportes postentreno. Si no hay datos nuevos ni feedback, puede quedarse igual.
Leer másReportes post-entrenamiento
Una nota breve después de entrenar: qué hiciste exactamente, cómo se sintió la carga, dolor, cansancio o cambios respecto al plan. Normalmente se envía por Telegram, pero también puedes añadirla en el sitio de STAS; queda guardada en el registro de ese entrenamiento.
Leer másEstrategia de preparación
Es la lógica de preparación a largo plazo. En la práctica, conviene hablarla y guardarla primero, y después pedir planes semanales o por bloques sobre esa base.
Leer másNotas
Así guarda STAS el contexto importante fuera de los propios entrenamientos: enfermedad, viajes, limitaciones, cambios de agenda, resumen semanal y cualquier otra cosa que convenga fijar.
Plan en el calendario
STAS no solo puede hablar del plan en el chat. También puede guardarlo en Intervals.icu como entrenamientos estructurados completos: calentamiento, intervalos, recuperaciones, vuelta a la calma, detalles y carga esperada. Después, esos entrenamientos pueden sincronizarse con el reloj si esa configuración está activada. Si Telegram está conectado, ese mismo plan también llega al bot y después aparecen ahí los recordatorios de la mañana.
Leer másCómo usarlo
Son comandos cortos que puedes escribirle a STAS directamente en el chat.
“Actualiza mi resumen.”
“Guarda esta estrategia.”
“Muéstrame mis últimos entrenamientos y cómo los estoy tolerando.”
“Guarda una nota: vuelo y dos malas noches.”
“Guarda una nota con mi resumen semanal.”
“Crea el plan con intervalos y guárdalo en Intervals.icu para que llegue al reloj mediante mi sincronización.”
Chat de IA normal vs STAS
Chat de IA sin STAS
- ×Tienes que volver a contar tus entrenamientos a mano
- ×No ve los datos de tu reloj
- ×Olvida todo entre sesiones
- ×Hace planes sin contexto real de forma
STAS con tus datos
- ✓Los datos del reloj se cargan automáticamente
- ✓Ve cada entrenamiento: ritmo, pulso y carga
- ✓Perfil, objetivos y reportes se mantienen entre sesiones
- ✓Los planes y sesiones de intervalos pueden sincronizarse con el reloj
Preguntas frecuentes
Si quieres que el plan pueda llegar después al reloj, revisa también la sincronización de entrenamientos planificados entre Intervals.icu y la plataforma de tu reloj.
Si quieres recomendaciones más personalizadas, conecta también el bot de Telegram y completa tu perfil, objetivos y reglas en STAS.run. STAS enviará ese contexto en cada nueva conversación.
¿Siguen quedando dudas?
Estamos aquí para ayudarte. Escríbenos y lo miramos contigo.