STAS
Ayuda

Qué es STAS

STAS es un asistente inteligente para atletas de resistencia: corredores, ciclistas, triatletas y cualquiera que entrene con Garmin, COROS, Polar, Suunto o Amazfit.

Conecta tu reloj con ChatGPT y Claude: los entrenamientos terminados pasan del reloj al chat, y un plan listo o una sesión de intervalos del chat se guarda en Intervals.icu y después se sincroniza con el reloj.

STAS lleva al chat el historial de entrenamientos, la carga, el calendario, los objetivos, las reglas, los reportes y el estado actual. Esta información no se pierde entre sesiones, así que el análisis y la planificación en ChatGPT y Claude se apoyan en tu realidad de entrenamiento y son más precisos.

Conecta tus datosLeer más

Inicio rápido

  • ✓Con una cuenta de Intervals.icu y un chat de IA ya puedes empezar: ChatGPT o Claude.
  • ✓STAS ya ve entrenamientos, carga reciente, calendario y parte del contexto de recuperación.
  • ✓Puedes preguntar enseguida por tu estado actual, tus entrenamientos recientes, los próximos días y el plan del calendario.
  • ✓Es una forma real de trabajar, no una demo limitada.

Modo personal

  • ✓Telegram añade reportes postentreno y contexto del día a día.
  • ✓Perfil, objetivos y reglas vuelven el análisis y el plan mucho más precisos.
  • ✓La estrategia ayuda a STAS a no empezar desde cero cada vez.
  • ✓Esta capa vale todavía más cuando tu semana mezcla carrera, ciclismo, fuerza y restricciones cambiantes.

Cómo configurarlo

Puedes empezar a usar STAS justo después de conectar Intervals y reforzarlo cuando lo necesites: completar el perfil, escribir reportes y guardar planes y notas en el calendario.

1

Conecta tu reloj con Intervals.icu

2

Inicia sesión en STAS.run

3

Abre STAS en ChatGPT o Claude

4

Conecta el bot de Telegram

5

Completa tu perfil

6

Define tus objetivos

7

Añade tus reglas

Cómo trabaja STAS con ChatGPT y Claude.ai

STAS lleva al chat tu contexto de entrenamiento: la ficha completa del atleta, los entrenamientos preparados, las notas, la estrategia y el plan actual. Por eso ChatGPT y Claude.ai no dependen solo de lo que escribes en esa conversación.

STAS también puede guardar información: una nota, un cambio en la estrategia o un plan en Intervals.icu. El plan queda en el calendario y puede llegar al reloj si tienes configurada la sincronización de entrenamientos planificados entre Intervals y tu reloj.

resumenLa gran ficha del atletaEs la ficha principal donde STAS reúne lo importante sobre ti como atleta: perfil, objetivos, reglas, estrategia de entrenamiento, estado actual, carga reciente y contexto acumulado. Cuanto mejor estén completados tus datos, más útil será este resumen.
entrenamientosEntrenamientos completadosLos entrenamientos completados son la base real de STAS. El reloj envía actividades a Intervals.icu, STAS las convierte en registros claros de entrenamiento y ChatGPT o Claude reciben contexto útil en vez de datos sin procesar.Leer másestadoEstado actualEs tu estado actual dentro de STAS. Se actualiza cuando aparece contexto útil, sobre todo después de tus reportes postentreno. Si no hay datos nuevos ni feedback, puede quedarse igual.Leer másreportesReportes post-entrenamientoUna nota breve después de entrenar: qué hiciste exactamente, cómo se sintió la carga, dolor, cansancio o cambios respecto al plan. Normalmente se envía por Telegram, pero también puedes añadirla en el sitio de STAS; queda guardada en el registro de ese entrenamiento.Leer másestrategiaEstrategia de preparaciónEs la lógica de preparación a largo plazo. En la práctica, conviene hablarla y guardarla primero, y después pedir planes semanales o por bloques sobre esa base.Leer más
notasNotasAsí guarda STAS el contexto importante fuera de los propios entrenamientos: enfermedad, viajes, limitaciones, cambios de agenda, resumen semanal y cualquier otra cosa que convenga fijar.
planPlan en el calendarioSTAS no solo puede hablar del plan en el chat. También puede guardarlo en Intervals.icu como entrenamientos estructurados completos: calentamiento, intervalos, recuperaciones, vuelta a la calma, detalles y carga esperada. Después, esos entrenamientos pueden sincronizarse con el reloj si esa configuración está activada. Si Telegram está conectado, ese mismo plan también llega al bot y después aparecen ahí los recordatorios de la mañana.Leer más

Conecta tus datos

Reloj -> Intervals.icu -> STAS -> IA -> Intervals.icu -> Reloj

1

Conecta tu reloj con Intervals.icu

Intervals.icu es una plataforma gratuita de análisis de entrenamiento. Conecta tu reloj directamente: Garmin, COROS, Polar, Suunto, Amazfit. Apple Watch funciona mediante HealthFit o RunGap. Si tu configuración admite sincronización de entrenamientos planificados, configúrala también: así los planes y sesiones de intervalos de Intervals pueden llegar al reloj. Para obtener mejores resultados, sincroniza el reloj directamente con Intervals.icu en vez de pasar por Strava, porque Strava puede dejar fuera detalles que STAS necesita para el análisis y la sincronización del plan.

2

Inicia sesión en STAS.run

Entra con tu cuenta de Intervals.icu. La conexión ocurre automáticamente y STAS sincroniza entrenamientos, métricas e historial.

3

Abre STAS en ChatGPT o Claude

Si prefieres ChatGPT, abre STAS GPT desde tu perfil. Si prefieres Claude, añade el conector desde tu perfil o sigue la guía de abajo. Después del primer acceso, la IA verá tus entrenamientos al momento o te dirá claramente que la primera importación todavía está en marcha. Luego podrás pedir no solo análisis, sino también que el plan se guarde en Intervals.icu.

Relojes compatibles

Forerunner, Fenix, Enduro, Venu, Instinct
COROSPACE, APEX, VERTIX
Vantage, Grit X, Pacer, Ignite
Todos los modelos con Suunto App
AmazfitT-Rex, Cheetah, Balance, GTR
Conecta tus datos

Otros relojes, como Apple Watch, también pueden conectarse mediante apps de terceros como HealthFit o RunGap.

Dónde usar STAS

STAS se conecta igual de bien con ChatGPT y Claude.ai. Cambia la interfaz, pero tus datos, objetivos, reglas, calendario y la forma de guardar planes siguen siendo los mismos.

ChatGPT

Dentro de ChatGPT, STAS aparece como STAS GPT. Es la opción más guiada: inicio de sesión, pistas iniciales y el flujo de chat más familiar. Desde ahí puedes pedir que el plan o una sesión de intervalos se guarde en Intervals.icu para que la estructura y los intervalos sigan hacia el reloj mediante tu sincronización.

Claude.ai

En Claude.ai, STAS aparece como un conector. Una vez conectado, Claude ve los mismos entrenamientos, objetivos y reglas, y puede guardar un plan o una sesión de intervalos en Intervals.icu. Desde ahí, la estructura y los intervalos pueden llegar al reloj mediante tu sincronización.

Cómo usarlo

Son comandos cortos que puedes escribirle a STAS directamente en el chat.

actualizar resumen“Actualiza mi resumen.”
guardar estrategia“Guarda esta estrategia.”
últimos entrenamientos“Muéstrame mis últimos entrenamientos y cómo los estoy tolerando.”
guardar nota“Guarda una nota: vuelo y dos malas noches.”
resumen semanal“Guarda una nota con mi resumen semanal.”
guardar plan“Crea el plan con intervalos y guárdalo en Intervals.icu para que llegue al reloj mediante mi sincronización.”

Preguntas frecuentes

Dos pasos: conecta tu reloj con Intervals.icu y abre STAS en ChatGPT o Claude. Con eso ya basta para que la IA vea tus entrenamientos.

Si quieres que el plan pueda llegar después al reloj, revisa también la sincronización de entrenamientos planificados entre Intervals.icu y la plataforma de tu reloj.

Si quieres recomendaciones más personalizadas, conecta también el bot de Telegram y completa tu perfil, objetivos y reglas en STAS.run. STAS enviará ese contexto en cada nueva conversación.

¿Siguen quedando dudas?

Estamos aquí para ayudarte. Escríbenos y lo miramos contigo.

Contactar con soporteAbrir ChatGPT