Question 1

Qué necesito para empezar

Accepted Answer

Conecta Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit u otra fuente de entrenamiento a Intervals.icu. Los entrenamientos deben llegar a Intervals.icu directamente desde el reloj o mediante una app compatible. STAS no admite actividades que llegaron a Intervals.icu a través de Strava.

Después, inicia sesión en STAS.run con tu cuenta de Intervals.icu y abre STAS en ChatGPT o Claude. Con eso ya puedes revisar entrenamientos completados, ver tu condición y calendario, comentar los próximos días y crear un plan.

Tras el primer inicio de sesión, STAS importa normalmente los últimos 90 días de entrenamiento. A veces los datos aparecen rápido; otras veces la primera importación tarda un poco.

El bot de Telegram, el perfil completo, los objetivos, las reglas y la estrategia no son obligatorios el primer día. Añádelos cuando quieras que STAS pase de analizar entrenamientos a darte una orientación más personal.

Question 2

Cómo conecto mi reloj

Accepted Answer

STAS lee los entrenamientos desde Intervals.icu. Primero crea una cuenta allí y después conecta tu reloj o app de entrenamiento.
Inicia sesión o crea una cuenta en Intervals.icu.
Abre Conexiones y añade Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit u otra fuente compatible.
Comprueba que aparezca un entrenamiento nuevo en Intervals.icu.
Entra en STAS.run con la misma cuenta de Intervals.icu.

Para STAS, el entrenamiento debe llegar a Intervals.icu directamente desde la plataforma del reloj o mediante una app compatible. Strava puede seguir siendo tu red social deportiva, pero STAS no puede usar entrenamientos que llegaron a Intervals.icu a través de Strava.

Después del primer inicio de sesión, STAS empieza a importar tu historial reciente, normalmente los últimos 90 días. Si conectas el bot de Telegram, la tarjeta de entrenamiento nuevo es la confirmación más sencilla de que el entrenamiento llegó a STAS y está listo para ChatGPT o Claude.

Question 3

Cómo y por qué completar perfil, objetivos y reglas

Accepted Answer

Esta es una de las partes centrales de STAS. Los datos del entrenamiento dicen qué hiciste. Perfil, objetivos y reglas explican qué significa eso para ti.

Perfil es la información estable que un entrenador debería conocer: experiencia, resultados recientes, referencias de frecuencia cardíaca, deportes que practicas, fortalezas, debilidades, lesiones y otros detalles que afectan la interpretación.

Objetivos describen para qué entrenas: carreras, fechas, resultados esperados, ambiciones a largo plazo o la dirección en la que quieres mover tu preparación. Sin objetivos, la IA puede describir entrenamientos, pero no puede decidir de forma fiable qué debe optimizar el plan.

Reglas describen las restricciones de tu vida real: días en los que no puedes entrenar, necesidades de descanso, límites de horario, tipos de entrenamiento preferidos, carga máxima, viajes, familia, trabajo y cualquier otra condición que el plan deba respetar.

Puedes completarlos desde tu perfil de STAS o pedir a ChatGPT o Claude que prepare una actualización. Si el cambio se prepara en el chat, STAS muestra antes el texto exacto y solo lo guarda después de tu aprobación.

No hace falta completarlo todo de una vez. Empieza por lo que cambia decisiones de entrenamiento: carrera objetivo, días disponibles, límites conocidos y reglas que la IA no debe romper.

Question 4

Para qué sirve el bot de Telegram

Accepted Answer

El bot de Telegram hace que STAS sea útil en el día a día sin abrir constantemente el sitio web o Intervals.icu.

Puede enviarte una tarjeta cuando un entrenamiento completado ya fue procesado. Esa tarjeta confirma la cadena importante: el entrenamiento llegó a Intervals.icu, STAS lo cargó y ya está disponible para analizarlo en ChatGPT o Claude. Esto importa porque la sincronización entre reloj e Intervals puede retrasarse o fallar sin avisar.

El bot también puede recordarte el plan de hoy y avisarte si la sincronización necesita atención. Después de entrenar, te da un lugar rápido para escribir qué pasó realmente: cómo se sintió la carga, qué cambiaste, si hubo dolor, fatiga, mal sueño, calor, estrés o cualquier cosa que el reloj no pueda saber.

Esas notas se guardan con el entrenamiento. Más adelante, cuando ChatGPT o Claude analice tu preparación, la IA verá tanto las métricas como tu reporte, no solo los números.

El bot es opcional, pero ayuda a no perder errores de sincronización y mantiene fresco el contexto de entrenamiento.

Question 5

Cómo se cargan los entrenamientos completados

Accepted Answer

Tu reloj o una app compatible envía el entrenamiento a Intervals.icu. Luego STAS lo importa desde Intervals.icu y lo prepara para ChatGPT y Claude.

STAS no se limita a mandar un archivo bruto al chat. Conserva las métricas útiles, reduce el ruido, formatea los datos, agrupa intervalos y parciales, añade el reporte del atleta cuando existe y conecta la sesión con tu historial de entrenamiento.

Así el entrenador de IA recibe un registro legible: qué se hizo, cómo se distribuyó el esfuerzo, cómo fueron intervalos y recuperaciones, y qué significa esa sesión dentro de las últimas semanas.

Los datos exactos dependen del dispositivo y del deporte. Si el reloj no grabó potencia, frecuencia cardíaca, intervalos u otra métrica, STAS no la inventa.

Si el bot de Telegram está conectado, envía una tarjeta después de procesar el entrenamiento. Es la forma más rápida de ver que la sesión ya está en STAS y lista para comentar.

Question 6

Por qué escribir reportes después de entrenar

Accepted Answer

Los relojes registran bien ritmo, frecuencia cardíaca, potencia, distancia y tiempo. No saben cómo se sintió realmente el entrenamiento.

Un buen reporte puede explicar:
qué hiciste en realidad;
qué cambió respecto al plan;
qué tan duro se sintió;
si hubo dolor, rigidez, fatiga inusual o enfermedad;
si calor, sueño, viaje, estrés o terreno afectaron la sesión;
por qué ritmo, frecuencia cardíaca, potencia o intervalos se ven raros;
si el reloj registró mal la estructura del entrenamiento.

Esto es especialmente importante en entrenamientos por intervalos. Un reloj puede separar vueltas de forma incorrecta, perder una recuperación o no mostrar que el último repetición tuvo que acortarse. El reporte mantiene la historia real junto al entrenamiento.

Puedes escribir un reporte mediante el bot de Telegram o desde la página del entrenamiento en STAS. Se guarda con esa sesión concreta y se añade a la descripción de la actividad en Intervals.icu.

Un mensaje normal en ChatGPT o Claude no se convierte automáticamente en reporte y no se guarda en el entrenamiento. Usa el bot o la página del entrenamiento cuando la nota deba quedar en el registro.

Question 7

STAS puede ver mis conversaciones en ChatGPT o Claude

Accepted Answer

No. STAS no lee tus conversaciones completas en ChatGPT o Claude.

STAS solo procesa las solicitudes que la IA envía mediante la conexión de STAS: por ejemplo, cargar tu resumen, leer entrenamientos, leer el calendario o preparar una actualización de perfil, reglas o plan.

Un mensaje normal en el chat no pasa a formar parte de STAS por sí solo. Si algo debe conservarse entre conversaciones, hay que guardarlo en el lugar correcto: perfil, objetivos, reglas, estrategia, nota de calendario o reporte de entrenamiento.

Antes de cambiar perfil, objetivos, reglas, estrategia, notas o calendario, STAS muestra qué se va a guardar y espera tu aprobación.

Question 8

Cómo funciona el plan

Accepted Answer

STAS está pensado para un flujo de planificación iterativo, no para seguir a ciegas un plan estático durante meses.

Primero, ChatGPT o Claude carga tu resumen de atleta, entrenamientos recientes, condición actual, calendario, objetivos, reglas y estrategia guardada. Luego el entrenador de IA propone un plan y explica la lógica.

Revisa el plan antes de guardarlo:
si los días elegidos encajan con tu agenda;
si la carga corresponde a tu condición actual;
si respeta descanso, viajes, trabajo y otras restricciones;
si queda claro el objetivo de cada entrenamiento clave;
si ritmo, frecuencia cardíaca, potencia, zonas o esfuerzo están descritos con suficiente detalle.

Puedes discutir y cambiar el plan todo lo que haga falta. STAS no escribe nada en el calendario hasta que apruebas la versión final.

Después de aprobarlo, el plan se guarda en Intervals.icu. Al final de la semana conviene comparar el plan con lo que ocurrió realmente, guardar un resumen corto y crear la semana siguiente desde esa realidad.

Para planificar de forma más consistente, crea y guarda primero un roadmap de entrenamiento a largo plazo. Ayuda al entrenador de IA a adaptar semanas concretas sin perder el objetivo principal.

Question 9

Cómo envío un plan o entrenamiento por intervalos al reloj

Accepted Answer

Comenta el entrenamiento o plan en ChatGPT o Claude. Después de aprobarlo, STAS lo escribe en tu calendario de Intervals.icu.

Un entrenamiento normal se guarda con fecha, título, objetivo, duración e instrucciones principales. Un entrenamiento por intervalos también puede guardarse como sesión estructurada: calentamiento, repeticiones, recuperaciones, enfriamiento y objetivos de ritmo, frecuencia cardíaca o potencia.

Después debes configurar una vez la sincronización de entrenamientos planificados entre Intervals.icu y la plataforma de tu reloj. Cuando esté configurada, los entrenamientos estructurados pueden sincronizarse con relojes compatibles.

El día del entrenamiento, seleccionas la sesión en el reloj y la empiezas. El reloj puede mostrar pasos y objetivos si tu dispositivo y el tipo de entrenamiento lo permiten.

Si el entrenamiento aparece en el calendario de Intervals.icu pero no en el reloj, revisa la sincronización de entrenamientos planificados entre Intervals.icu y la plataforma del reloj.

Question 10

Cómo conecto STAS en ChatGPT

Accepted Answer

La forma más simple es abrir STAS GPT y autorizarlo desde ChatGPT con tu cuenta de Intervals.icu.

Después de conectarlo, abre tu perfil de STAS y añade lo básico: objetivos, restricciones y reglas de entrenamiento. Eso da al entrenador de IA un contexto que no puede obtener del reloj.

Luego puedes escribir en lenguaje normal, por ejemplo:

“Actualiza mis datos.”

“Revisa mis entrenamientos de las últimas dos semanas.”

“Muéstrame mi plan para la próxima semana.”

“Crea un plan, muéstramelo y, cuando lo apruebe, guárdalo en el calendario.”

Question 11

Cómo conecto STAS en Claude

Accepted Answer

STAS se conecta a Claude como custom connector.
Abre Claude y ve a Customize / Connectors.
Añade un nuevo custom connector.
Usa la URL del conector STAS: https://stas.run/api/mcp.
Confirma la conexión.
Si Claude pide autorización, inicia sesión con Intervals.icu.
Vuelve a un chat de Claude y pide: “Actualiza mis datos.”

Después de conectarlo, Claude accede a los mismos datos y herramientas de STAS que ChatGPT: resumen del atleta, entrenamientos completados, calendario, perfil, objetivos, reglas y estrategia.

Puedes usar Claude para comentar un plan y, después de aprobarlo, escribirlo de vuelta en Intervals.icu. Puedes usar solo Claude, solo ChatGPT o ambos. Los datos y el contexto guardado en STAS siguen siendo comunes.

Question 12

Uso Apple Watch. Cómo lo conecto

Accepted Answer

Apple Watch puede funcionar con STAS mediante apps que envían entrenamientos a Intervals.icu, como HealthFit o RunGap.

El requisito importante es que el entrenamiento aparezca en Intervals.icu por una vía que STAS pueda usar. Cuando eso funciona, inicia sesión en STAS.run con la misma cuenta de Intervals.icu y STAS importará el entrenamiento desde allí.

Question 13

STAS puede cambiar mis datos por sí solo

Accepted Answer

No. STAS guarda planes, notas, objetivos, reglas, datos de perfil y estrategia solo después de que apruebas el contenido exacto.

La IA puede preparar un cambio, pero STAS debe mostrarlo antes de guardarlo. Si no lo apruebas, no se escribe en tu perfil ni en tu calendario.

Question 14

Qué modelo de IA conviene usar

Accepted Answer

Para planificación, análisis de entrenamientos y estrategia, usa el modelo con mejor capacidad de razonamiento que tengas disponible.

Los modelos más simples sirven para preguntas básicas. Pero las decisiones sobre carga, recuperación, preparación de carrera y estrategia salen mejor con modelos capaces de razonar con cuidado y trabajar con más contexto.

Question 15

STAS reemplaza a un entrenador humano

Accepted Answer

No. STAS es una herramienta para deportistas que se entrenan por su cuenta y quieren usar ChatGPT o Claude con datos reales.

Tú sigues siendo responsable de tus decisiones y resultados. Un buen entrenador humano puede seguir siendo valioso, sobre todo en salud, técnica, preparación de carrera, riesgo de lesión y situaciones complejas.

Question 16

Es gratis

Accepted Answer

Puedes empezar a usar STAS gratis.

Si STAS te resulta útil, puedes apoyar el proyecto con un pequeño pago en Ko-fi. Es opcional, pero ayuda a seguir desarrollando el servicio.

Los servicios conectados, suscripciones de IA, apps de terceros o funciones de sincronización con relojes pueden tener sus propios precios o límites.

Question 17

Qué revisar si algo no funciona

Accepted Answer

Revisa la cadena en este orden: reloj, Intervals.icu, STAS, ChatGPT o Claude, calendario, reloj.

El entrenamiento no aparece en STAS

Abre Intervals.icu primero. Si el entrenamiento no está allí, el problema está antes de STAS: reloj, app o sincronización con Intervals. Si está allí, comprueba que STAS use la misma cuenta de Intervals y espera a que termine la primera importación.

ChatGPT o Claude no ven los datos

Primero asegúrate de que el entrenamiento ya aparece en STAS. Luego vuelve a abrir ChatGPT o Claude y pide: “Update my data.” Si aparece la autorización, inicia sesión otra vez.

El plan no aparece en el reloj

Comprueba que el entrenamiento tenga la fecha correcta en Intervals y que la sincronización de entrenamientos planificados esté activa en Conexiones. Algunos relojes o tipos de entrenamiento pueden no admitir sincronización estructurada.

El bot de Telegram no responde

Abre Telegram, pulsa Start y comprueba que esté conectado al mismo perfil de STAS.

Si sigue sin funcionar, escribe a soporte o por email. Indica dónde se rompe la cadena.

Qué es STAS

Cómo funciona STAS

Tu reloj sincroniza los entrenamientos con Intervals.icu

STAS añade el contexto detrás de los números

ChatGPT o Claude recibe el contexto adecuado

Hablas con el entrenador de IA sobre el siguiente paso

Los cambios aprobados se guardan en el lugar correcto

Cómo configurar STAS

Conecta tu reloj a Intervals.icu

Inicia sesión en STAS.run

Conecta ChatGPT o Claude

Añade lo que tu reloj no puede saber

Relojes compatibles

Dos niveles de uso

Inicio rápido

Modo entrenador de IA

Dónde usar STAS

ChatGPT y Claude

Perfil de STAS

Bot de Telegram

Por qué Intervals.icu y no Strava

Qué puede hacer STAS en ChatGPT y Claude

QUÉ PUEDE CARGAR STAS EN EL CHAT

QUÉ PUEDE GUARDAR STAS DESDE EL CHAT

Preguntas frecuentes

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