Base de conocimiento de STAS

Resumen del atleta

El Resumen del atleta es el contexto de entrenamiento que STAS mantiene preparado para ChatGPT y Claude. Combina tu perfil, objetivos, reglas y estrategia a largo plazo con datos reales de entrenamiento: estado actual, carga, referencias de carrera, historial de sesiones y señales de bienestar. En lugar de empezar cada conversación con capturas, archivos o una explicación rápida, tu entrenador de IA recibe una visión clara de dónde estás ahora y qué importa para tu preparación.

STAS actualiza este contexto cuando aparecen nuevos entrenamientos, reportes, notas, planes o cambios en el perfil. Cuanto mejor estén definidos tus objetivos, reglas y estrategia, más útil será el resumen en cada nueva conversación.

Qué es

El Resumen del atleta es la principal capa de contexto dentro de STAS. No es un reporte aparte ni una respuesta de entrenamiento por sí sola. Es la información que STAS prepara para que ChatGPT y Claude entiendan tu situación antes de responder.

No son solo datos del reloj

Tu reloj puede mostrar lo que hiciste: distancia, duración, ritmo, frecuencia cardíaca, potencia y carga. Pero las decisiones de entrenamiento también dependen de cosas que el reloj no sabe: tus objetivos, limitaciones, horarios preferidos, reportes recientes, estrategia a largo plazo y cómo te sentiste después de las sesiones importantes.

El Resumen del atleta junta esas capas.

Cuándo se actualiza

STAS reconstruye el resumen cuando aparece contexto nuevo: un entrenamiento completado, un reporte después de entrenar, una nota en el calendario, un cambio en el plan, una actualización del perfil, un nuevo objetivo, una regla modificada o una estrategia actualizada.

Una versión preparada se conserva durante un corto periodo y se refresca cuando llegan datos nuevos. Así el contexto se carga rápido y sigue estando actualizado.

Qué incluye

El Resumen del atleta puede incluir varias capas de contexto. Algunas vienen del reloj y de Intervals.icu. Otras vienen de lo que tú guardas en STAS.

Capas principales

Cuando los datos están disponibles, el resumen incluye:

perfil — información estable sobre ti como atleta: altura, peso, frecuencia cardíaca en reposo, historial deportivo, mejores marcas y otros deportes;
objetivos — carreras, fechas, resultados deseados y metas de entrenamiento a largo plazo;
reglas — límites de agenda, días de descanso, preferencias y restricciones que deben influir en los planes;
estrategia — la lógica de preparación a largo plazo y si todavía encaja con el contexto más reciente;
perfil deportivo — tu deporte principal y el volumen reciente en carrera, ciclismo, natación y otras actividades;
referencias de carrera — VDOT actual, ritmos estimados, mejores esfuerzos recientes y nivel de confianza en esos números;
estado actual — carga de entrenamiento, fatiga, forma y tendencias recientes;
historial semanal y contexto de temporada — cómo ha evolucionado tu entrenamiento en las últimas semanas y durante la temporada;
entrenamientos recientes — las últimas sesiones con datos principales de carga y estado del reporte;
bienestar — sueño, HRV, frecuencia cardíaca en reposo, peso, readiness, ánimo y fatiga cuando están disponibles.

Por qué importa ese contexto extra

Las métricas por sí solas no explican al atleta completo. Dos personas pueden tener una carga parecida y, al mismo tiempo, objetivos, restricciones y patrones de recuperación muy distintos.

Cuanto más contexto útil añades, menos tiene que adivinar la IA. El resumen empieza a describir tu situación real de entrenamiento, no solo tus últimos números.

Qué puede faltar

El Resumen del atleta también ayuda a STAS a mostrar qué partes del contexto siguen incompletas.

Qué revisa STAS

STAS puede detectar cuándo faltan piezas importantes. Por ejemplo:

tu perfil está vacío o solo parcialmente completado;
todavía no hay objetivos o reglas de entrenamiento guardadas;
tienes muchos entrenamientos, pero ningún reporte después de entrenar; no hay una estrategia a largo plazo guardada. Esto ayuda a ChatGPT y Claude a no tratar información ausente como si ya se supiera.

Los detalles de cada entrenamiento se cargan aparte

El resumen da la visión general. No contiene el archivo completo de todos los entrenamientos. Cuando hace falta un análisis más profundo —intervalos, parciales, zonas de frecuencia cardíaca o archivos detallados de una sesión— ChatGPT o Claude pueden cargar esos datos por separado. Los entrenamientos planificados se leen del calendario cuando hacen falta.

Así el Resumen del atleta sigue siendo compacto, pero permite análisis más detallados cuando la pregunta lo requiere.

De dónde vienen los datos

El resumen se construye con dos tipos de fuentes: los datos que vienen de tus herramientas de entrenamiento y el contexto que tú añades.

Fuentes de datos

STAS puede usar:

entrenamientos completados desde Intervals.icu: deporte, duración, distancia, ritmo, frecuencia cardíaca, potencia y carga;
Fitness, Fatigue y Form, recalculados por STAS a partir del entrenamiento completado;
reportes después de entrenar, escritos en Telegram o en la página del entrenamiento;
notas del calendario sobre enfermedad, viaje, sesiones perdidas, entrenamientos movidos u otro contexto importante;
perfil, objetivos, reglas y estrategia guardados en STAS;
datos de bienestar como sueño, HRV, frecuencia cardíaca en reposo, peso, readiness, ánimo y fatiga cuando están disponibles.

Números más contexto humano

Los datos del entrenamiento dicen qué pasó. El contexto humano explica qué significan esos datos.

Una frecuencia cardíaca alta puede deberse al calor, fatiga, estrés, mal sueño, terreno, una salida en grupo intensa o un problema del sensor. Un reporte o una nota pueden aclararlo. Sin ese contexto, la IA tiene que deducir demasiado solo a partir de los números.

Cómo llega a ChatGPT y Claude

El Resumen del atleta se envía a ChatGPT o Claude cuando pides a STAS que actualice tus datos.

Cómo pedirlo

Al inicio de una conversación importante, puedes pedir:

“Actualiza mis datos.”

STAS enviará al chat el Resumen del atleta más reciente: perfil, objetivos, reglas, estrategia, referencias de carrera, estado actual, carga, historial y bienestar. Después puedes pedir análisis de entrenamientos, cambios en el plan, un resumen semanal o un nuevo plan de entrenamiento.

Qué recibe la IA

Con el Resumen del atleta, ChatGPT o Claude puede entender:

quién eres como atleta;
para qué estás entrenando;
qué reglas y restricciones importan;
qué estrategia a largo plazo debe guiar el plan;
qué referencias de ritmo y rendimiento están disponibles;
qué está pasando ahora con carga, fatiga, forma y bienestar.

Un solo contexto entre conversaciones

El contexto se guarda en STAS. Eso permite que ChatGPT y Claude trabajen con la misma información actualizada, en lugar de perder el contexto entre conversaciones.

Puedes usar ChatGPT, Claude o ambos. El Resumen del atleta viene de los mismos datos de STAS.

Por qué importa

Sin un contexto compartido, la IA solo ve el mensaje que acabas de escribir. El Resumen del atleta le da la base que necesita para tomar mejores decisiones de entrenamiento.

No tienes que reconstruir el contexto cada vez

No hace falta volver a explicar tu entrenamiento reciente, objetivos, limitaciones y estado actual en cada chat. Guarda tu perfil, objetivos, reglas y estrategia una vez, añade reportes cuando importen, y STAS mantiene ese contexto preparado para la IA.

Mejores datos de entrada, mejores respuestas

Cada capa útil que añades —un objetivo, una regla, una estrategia, un reporte— hace que el resumen sea más específico para ti. Eso ayuda a ChatGPT y Claude a dar recomendaciones que encajan con tu preparación real, no con un perfil genérico de deportista.

Límites

El Resumen del atleta mejora el contexto, pero no convierte a STAS en un médico, un entrenador humano ni un sistema autónomo de decisiones.

Límites importantes

STAS no hace diagnósticos médicos y no sustituye a un médico.
El resumen es contexto para el análisis, no una decisión final. Tú sigues siendo responsable de tus decisiones de entrenamiento.
STAS no inventa datos que faltan. Si tu dispositivo no registró una métrica, esa métrica no aparecerá en el resumen.
Un solo número no debería provocar una conclusión fuerte por sí mismo. Importan el historial, las tendencias, los reportes, el plan y la recuperación.
Las referencias de carrera y las métricas son estimaciones basadas en los datos disponibles, no resultados garantizados.
STAS no lee todo tu historial de ChatGPT o Claude. Solo la información guardada en STAS pasa a formar parte del resumen.

Sigue siendo un modelo

Incluso un resumen detallado no es un conocimiento completo de tu cuerpo. Es un modelo útil de tu entrenamiento basado en los datos disponibles. Añade reportes cuando importen y contrasta las recomendaciones de la IA con lo que realmente sientes.

Preguntas frecuentes

Respuestas breves a preguntas comunes sobre el Resumen del atleta.

¿En qué se diferencia del estado actual?

El estado actual es la foto de ahora: carga, fatiga, forma, entrenamientos recientes y señales de recuperación. El Resumen del atleta es más amplio. Incluye el estado actual, pero también perfil, objetivos, reglas, estrategia, referencias, historial y bienestar.

¿Tengo que completarlo todo de una vez?

No. Empieza por lo que más afecta al entrenamiento: objetivos, reglas importantes e información básica de perfil. La estrategia y el contexto más detallado pueden venir después.

¿STAS recuerda mis conversaciones en ChatGPT o Claude?

No. STAS no guarda todo tu historial de chat. Si algo debe estar disponible en futuras conversaciones, tiene que guardarse en STAS como información de perfil, objetivo, regla, estrategia, nota de calendario o reporte de entrenamiento.

¿Cada cuánto debo actualizarlo?

Pide actualizar tus datos al inicio de una conversación importante o después de un cambio: nuevo objetivo, regla modificada, reporte reciente o semana completada.

¿Qué pasa si mi perfil, objetivos y reglas están vacíos?

STAS puede construir el resumen con datos de entrenamiento: sesiones completadas, carga, estado e historial. Pero sin tus objetivos, reglas y estrategia, la IA ve sobre todo métricas y tiene menos contexto para planificar.

¿Puedo ver el resumen fuera del chat?

Partes del resumen aparecen en tu perfil, en los entrenamientos y en el bot de Telegram de STAS. El Resumen del atleta completo se prepara principalmente para ChatGPT y Claude cuando pides actualizar tus datos.

Qué leer después

El Resumen del atleta funciona mejor junto con las demás capas de contexto de STAS.

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Haz que el resumen sea más útil

Añade tus objetivos, reglas y estrategia al perfil, y deja reportes breves después de los entrenamientos importantes. Así ChatGPT y Claude recibirán no solo tu carga de entrenamiento, sino el contexto necesario para entenderla.

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