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Estrategia de entrenamiento
En STAS, la estrategia no es tu plan de entrenamiento ni tu calendario. Define el rumbo de la preparación a largo plazo: objetivos, fases, límites y criterios de decisión para que el entrenador de IA construya mejores planes a corto plazo.
ChatGPT o Claude pueden ayudarte a definir la estrategia y guardarla en tu perfil. Una vez guardada, le da al entrenador de IA un rumbo estable, sigue disponible entre conversaciones y ayuda a que los planes semanales y los análisis encajen con tu objetivo, tu estado actual y tus límites.
Qué es una estrategia de entrenamiento
Una estrategia de entrenamiento es una nota guardada en tu perfil, normalmente creada con ChatGPT o Claude al empezar. Habla con el entrenador de IA sobre tus objetivos, tu historial y tus límites, y luego pídele que la guarde. STAS podrá usarla después para analizar tus entrenamientos y crear planes alineados con la visión general.
Rumbo de largo plazo, no una agenda
Una estrategia no es una agenda día por día ni un plan semanal. Describe el enfoque general: fases de preparación, reglas para planificar, límites y señales de que toca revisarla.
Una buena estrategia le dice al entrenador qué importa ahora, qué no conviene acelerar y cuándo hay que cambiar el enfoque general.
Por qué STAS usa una estrategia
STAS puede funcionar sin estrategia, pero una estrategia guardada le da al entrenador de IA el panorama completo y evita empezar cada semana desde cero.
Para qué sirve
Sin una estrategia, STAS todavía puede leer entrenamientos, objetivos, reglas y calendario. La estrategia añade una mirada de más largo plazo.
- Los planes semanales son menos genéricos porque la IA entiende el objetivo de fondo.
- Los análisis pueden mostrar si una sesión realmente ayudó al bloque actual.
- El entrenador puede ajustar una semana difícil sin perder el rumbo principal.
Estrategia, plan semanal y calendario son cosas distintas
El plan semanal dice qué hacer a continuación. El calendario guarda entrenamientos concretos en Intervals.icu. La estrategia explica por qué la semana debe organizarse así.
Tres capas separadas
Trabajan juntas, pero no deben sustituirse entre sí.
- Estrategia: dirección a largo plazo y criterios para tomar decisiones.
- Plan semanal: los próximos días o semanas convertidos en entrenamientos concretos.
- Calendario: entrenamientos concretos guardados en Intervals.icu y, si tu configuración lo permite, sincronizados con el reloj.
Qué suele incluir
La estrategia guardada debe ser lo bastante breve para usarse en el chat, pero lo bastante clara para guiar la planificación.
- Objetivo principal o dirección de entrenamiento a largo plazo.
- En qué punto está tu entrenamiento: fortalezas, riesgos y límites.
- Fases generales del entrenamiento y bloque actual.
- Reglas para construir la semana: días suaves y duros, sesiones largas, fuerza, descanso y mezcla de deportes.
- Puntos de revisión: qué tendría que cambiar para actualizar la estrategia.
Cómo crear y guardar una estrategia de entrenamiento
Empieza reuniendo tus datos y luego revísalos con el entrenador de IA para que pueda preparar la estrategia y guardarla en tu perfil.
Flujo paso a paso
Úsalo cuando quieras que ChatGPT o Claude construyan un plan de entrenamiento con datos reales de Intervals.icu, no desde una indicación genérica.
- Primero conecta Intervals.icu o sube allí tus entrenamientos, para que STAS pueda leer tu historial.
- Completa perfil, objetivos y reglas: tiempo disponible, límites, deportes, carreras importantes y preferencias.
- Comenta los datos con ChatGPT o Claude y pide al entrenador de IA un análisis de tu preparación actual.
- Pide que prepare la estrategia de entrenamiento, revisa el texto de la estrategia y confirma que debe guardarse.
- Después de guardarla, pide planes semanales que ya tengan en cuenta esta estrategia.
- Más adelante, vuelve a la estrategia y revísala cuando cambien claramente tus datos, objetivo o restricciones.
No hay editor manual
El sitio no tiene un editor manual de estrategia. Así se evitan cambios silenciosos que parecen guardados, pero que no fueron revisados como una estrategia completa.
Si quieres cambiar la estrategia, pide a STAS en ChatGPT o Claude que la reconstruya, revisa el nuevo texto de la estrategia y confirma el guardado.
Las actualizaciones no son automáticas
Un entrenamiento duro, un día de cansancio o un pequeño cambio en el calendario normalmente ajustan el plan de corto plazo, no toda la estrategia. La estrategia debe cambiar cuando cambia la dirección real de largo plazo o las condiciones de preparación.
Cómo la usa la IA
Cuando ChatGPT o Claude crea un plan semanal o revisa entrenamientos, STAS puede incluir la estrategia guardada dentro del contexto de entrenamiento.
- La IA puede elegir entrenamientos que encajen con el bloque actual, en lugar de limitarse a llenar la semana.
- Puede explicar un entrenamiento en relación con el objetivo de fondo.
- Puede detectar cuándo debe cambiar el plan a corto plazo sin tocar la estrategia de largo plazo.
Cómo crear una estrategia de entrenamiento en ChatGPT o Claude
Crea la estrategia después de conectar tus entrenamientos, completar el perfil y revisar tu preparación actual. No empieces con una indicación vacía.
Qué darle al entrenador de IA
Pide a ChatGPT o Claude que revise tu contexto de STAS: objetivos, reglas, entrenamientos recientes, calendario y la estrategia actual si ya existe. Después, la IA debe proponer una estrategia de entrenamiento compacta y mostrártela primero.
- el objetivo o la dirección de preparación;
- la fase actual y los límites;
- la lógica de las próximas semanas;
- las reglas para saber cuándo revisar la estrategia.
Qué revisar antes de guardar
Comprueba que la estrategia no se haya convertido en un calendario de entrenamientos ni en una agenda día por día. Debe explicar el enfoque de entrenamiento; los entrenamientos concretos van después al plan semanal y al calendario.
Entrenamientos completados: la historia real detrás de la estrategia.
Plan de entrenamiento: cómo la estrategia se convierte en eventos concretos del calendario.
Cuándo revisarla
Revisa la estrategia cuando la lógica guardada de preparación puede haber dejado de coincidir con la realidad.
Cuándo crear una
Crea una estrategia cuando quieras que STAS te ayude con algo más que los próximos días.
- Quieres un enfoque claro para un objetivo, varios objetivos o una etapa sin carrera fija.
- Tu entrenamiento combina varias cosas: carrera, bici, fuerza, viajes, trabajo y recuperación.
- Quieres que los planes semanales sigan una misma lógica clara.
- Empiezas un bloque nuevo después de una pausa, lesión, carrera o cambio de prioridades.
Motivos principales
- Después de 1-2 meses de trabajo regular con STAS y planes semanales.
- Después de una enfermedad, lesión, pausa larga o un periodo con la rutina muy alterada.
- Después de alcanzar un objetivo, completar una carrera o cerrar un bloque importante.
- Cuando cambia el objetivo, las prioridades o el deporte principal.
- Cuando cambian el tiempo disponible, las limitaciones de trabajo, el horario familiar o la recuperación.
Dónde ver o eliminar la estrategia
Tu estrategia de entrenamiento guardada aparece en el perfil de STAS. La creación y las actualizaciones siguen haciéndose en ChatGPT o Claude, y los planes semanales pueden guardarse después mediante Intervals.icu.
Tarjeta de estrategia
Abre Perfil y luego la tarjeta Estrategia.
- Allí puedes leer la estrategia guardada.
- Allí puedes ver la fecha de guardado o un estado claro.
- Allí puedes eliminar la estrategia guardada. Objetivos, reglas, entrenamientos, informes y planes del calendario se mantienen.
- Más adelante, la estrategia también estará disponible desde la opción "Estrategia" del menú del bot de Telegram.
Qué no sustituye la estrategia
La estrategia no es un calendario terminado y no sustituye los datos recientes, los reportes de entrenamiento ni las reglas. Le da contexto al entrenador de IA para ajustar el próximo plan.
Cada cosa sigue en su lugar
La estrategia no sustituye estas partes de STAS.
- Objetivos: lo que quieres conseguir.
- Reglas: límites fijos y preferencias para las semanas de entrenamiento.
- Informes: cómo te sentiste realmente después de entrenar.
- Plan de calendario: sesiones concretas planificadas en Intervals.icu.
Los datos actuales mandan
Si objetivos, reglas, informes, bienestar, historial o calendario recientes contradicen una estrategia antigua, la IA debe revisar la realidad primero y no seguir la lógica anterior a ciegas.