Base de conocimiento de STAS

Reglas de entrenamiento

Las reglas de entrenamiento le dicen a STAS qué debe respetar un plan realista: cuándo puedes entrenar, cuándo necesitas descansar, cuánta carga puedes asumir y qué límites deben dar forma a cada semana.

Puedes añadirlas en tu perfil de STAS. STAS las incluye en el contexto de entrenamiento que prepara para ChatGPT y Claude, para que tu entrenador de IA las tenga en cuenta al crear o ajustar tu plan.

Qué son

Las reglas explican cómo encaja el entrenamiento en tu vida real.

Instrucciones estables, no entrenamientos

Las reglas no son sesiones concretas. Son los límites dentro de los cuales debe construirse cada plan.

Por ejemplo: no entreno los viernes; fuerza solo los martes; tiradas largas el fin de semana; no más de una sesión dura al día.

Uno de los principios clave de STAS

La información importante no debe depender del hilo de chat

STAS guarda tu perfil, tus objetivos y tus reglas en una capa de contexto separada de los mensajes normales del chat. Así la IA empieza con una base más limpia: no tiene que deducir tus límites a partir de conversaciones antiguas o comentarios sueltos.

Es más fiable guardar esa información una vez que explicarla una y otra vez. Los mensajes del chat pueden perderse o quedar fuera de contexto; la información guardada permanece entre conversaciones y sirve de base para cada plan.

Qué tipo de reglas puedes añadir

Las reglas dependen de tu agenda, tu recuperación y tu forma de entrenar. La mayoría tienen que ver con disponibilidad, carga y límites prácticos.

Ejemplos frecuentes

Las reglas suelen incluir:

días y franjas horarias disponibles para entrenar;
días fijos de descanso o recuperación;
límites relacionados con salud o lesiones;
tipos de entrenamiento que prefieres o quieres evitar;
límites de carga, por ejemplo volumen máximo semanal o no más de una sesión dura al día;
condiciones prácticas: viajes, clima, grupo de entrenamiento, acceso al gimnasio u horarios de trabajo.

Para qué sirven

Un buen plan es un plan que realmente puedes cumplir.

Un plan adaptado a tu vida

Incluso un plan perfecto sobre el papel deja de ser útil si ignora tu agenda y tus límites. Las reglas evitan que la IA proponga entrenamientos que no encajan con tu realidad.

Si la IA sabe que solo tienes tres días disponibles y un día fijo de descanso, puede construir la semana alrededor de eso, no alrededor de una semana ideal que no existe.

Dónde añadirlas

Las reglas forman parte de tu perfil de STAS. Puedes añadirlas manualmente o definirlas con ayuda de la IA.

Dos formas de añadir reglas

Abre tu perfil en stas.run y completa la tarjeta “Reglas”. Escribe cada condición por separado para que cada regla sea clara y fácil de usar.

“Recuerda que no entreno los viernes.”

También puedes definir reglas con la IA en el chat. STAS te mostrará exactamente qué se va a guardar y solo actualizará tus reglas después de tu confirmación.

Cómo llegan las reglas a la IA

Las reglas forman parte del resumen completo que STAS comparte con ChatGPT y Claude.

Reglas dentro del contexto completo

Cuando pides a la IA que actualice tus datos, revise tus entrenamientos o cree un plan, ve tus reglas junto con tu perfil, tus objetivos y tu estado actual. A partir de ahí, debe respetarlas en cada nuevo plan.

Si un plan o una modificación rompe una de tus reglas, la IA debería detectarlo y proponer una alternativa que sí encaje con tus condiciones.

Límites

Las reglas hacen que el plan sea más realista, pero no sustituyen el criterio.

Límites importantes

Las reglas son tus preferencias y condiciones de entrenamiento, no indicaciones médicas. En caso de lesión o enfermedad, las decisiones médicas corresponden a un profesional cualificado.
La sección de reglas tiene una longitud limitada, así que conviene escribir de forma breve y concreta.
La IA debe seguir tus reglas, pero siempre debes revisar el plan propuesto.
Si incumples la misma regla una y otra vez, puede que esa regla ya no refleje tu realidad y convenga actualizarla.
Las reglas no definen tus objetivos. Describen cómo puedes entrenar para alcanzarlos.

Las reglas no son el plan

Las reglas marcan los límites. El plan semanal se construye aparte, usando esas reglas como parte del contexto.

Preguntas frecuentes

Respuestas cortas sobre las reglas de entrenamiento en STAS.

¿En qué se diferencian las reglas de un plan?

Las reglas son condiciones estables: días disponibles, descanso, límites y preferencias. El plan es el conjunto concreto de entrenamientos de la semana. Las reglas dicen qué condiciones debe respetar el plan; el plan dice qué vas a hacer.

¿Es obligatorio completar las reglas?

No. Pero sin reglas, la IA puede proponer sesiones que no encajan con tu horario, tu recuperación o tus límites. Incluso dos o tres reglas básicas pueden hacer que el plan sea mucho más útil.

¿La IA puede cambiar mis reglas por su cuenta?

La IA puede preparar un cambio y mostrártelo, pero STAS solo guarda reglas después de tu confirmación.

¿Qué va en reglas y qué va en el perfil?

En el perfil va la información estable sobre ti: altura, peso, referencias de pulso, resultados y experiencia. En las reglas van las condiciones de entrenamiento: días disponibles, descanso, límites y preferencias. El perfil describe quién eres; las reglas describen cómo entrenas.

¿Qué pasa si rompo una regla?

No pasa nada automáticamente. A veces la vida cambia el plan. Pero si la misma regla falla una y otra vez, puede que ya no represente tu realidad y valga la pena actualizarla.

¿Las reglas se ven fuera del chat?

Sí. Las reglas forman parte de tu perfil de STAS. Puedes editarlas allí, y entran en el chat como parte del contexto completo de entrenamiento.

Qué leer después

Las reglas funcionan mejor junto con tu perfil, tus objetivos y tu estrategia.

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