STAS
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O que é o STAS

STAS é um assistente inteligente para atletas de esportes de resistência: corredores, ciclistas, triatletas e qualquer pessoa que treine com Garmin, COROS, Polar, Suunto ou Amazfit.

Ele conecta seu relógio ao ChatGPT e ao Claude: os treinos concluídos vão do relógio para o chat, e um plano ou treino intervalado pronto no chat é salvo no Intervals.icu e depois sincronizado com o relógio.

O STAS leva histórico de treinos, carga, calendário, objetivos, regras, relatórios e condição atual para o chat. Essas informações não somem entre sessões, então a análise e o planejamento no ChatGPT e no Claude partem de uma visão real do seu treino e ficam mais precisos.

Conecte seus dadosSaiba mais

Início rápido

  • ✓Uma conta no Intervals.icu e um chat de IA já bastam: ChatGPT ou Claude.
  • ✓STAS já vê treinos, carga recente, calendário e parte do contexto de recuperação.
  • ✓Você já pode perguntar sobre sua condição atual, treinos recentes, próximos dias e plano no calendário.
  • ✓Não é só uma prévia: já dá para usar de verdade.

Modo personalizado

  • ✓O Telegram adiciona relatórios pós-treino e contexto do dia a dia.
  • ✓Perfil, objetivos e regras tornam análise e planejamento mais precisos.
  • ✓A estratégia ajuda o STAS a não começar do zero toda vez.
  • ✓Essa camada fica especialmente valiosa quando sua semana mistura corrida, bike, força e restrições que mudam.

Como configurar

Você pode começar a usar o STAS logo depois de conectar o Intervals e reforçar quando precisar: preencher o perfil, escrever relatórios e salvar planos e notas no calendário.

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Conecte seu relógio ao Intervals.icu

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Entre no STAS.run

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Abra o STAS no ChatGPT ou Claude

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Conecte o bot do Telegram

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Preencha seu perfil

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Defina seus objetivos

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Adicione suas regras

Como o STAS trabalha com ChatGPT e Claude.ai

O STAS leva seu contexto de treino para o chat: resumo do atleta, treinos já organizados, notas, estratégia e plano atual. Assim, o ChatGPT e o Claude recebem mais do que apenas a conversa aberta naquele momento.

O STAS também pode salvar informações quando você pedir: uma nota, uma atualização de estratégia ou um plano no Intervals.icu. O plano fica no calendário e pode chegar ao relógio se a sincronização de treinos planejados estiver configurada.

resumoResumo completo sobre o atletaÉ a principal visão que o STAS guarda sobre você: perfil, objetivos, regras, estratégia, condição atual, carga recente e contexto acumulado. Quanto mais completos seus dados, melhor esse resumo fica.
treinosTreinos concluídosOs treinos concluídos são a base confiável do STAS. O relógio envia as atividades para o Intervals.icu, o STAS transforma isso em registros de treino, e o ChatGPT ou Claude recebem um contexto claro em vez de dados brutos da atividade.Saiba maiscondiçãoCondição atualÉ como o STAS entende seu momento atual. Ela é atualizada quando aparece um contexto novo e útil, principalmente depois dos relatórios de treino. Sem novos dados ou feedback, pode continuar igual.Saiba maisrelatóriosRelatórios pós-treinoUma nota breve depois do treino: o que você fez de verdade, como sentiu a carga, dor, cansaço ou mudanças em relação ao plano. Normalmente é enviada pelo Telegram, mas também pode ser adicionada no site do STAS; fica salva no registro daquele treino.Saiba maisestratégiaEstratégia de treinoÉ a lógica de longo prazo por trás do treino. Na prática, é melhor discutir e salvar a estratégia primeiro, depois pedir planos semanais ou blocos em cima dela.Saiba mais
notasNotasÉ onde o STAS guarda contexto importante fora dos treinos: doença, viagem, restrições, mudanças de agenda, aprendizados da semana e qualquer outra coisa que valha manter.
planoPlano no calendárioO STAS pode fazer mais do que conversar sobre o plano. Ele pode salvar o plano no Intervals.icu como treinos estruturados de verdade: aquecimento, intervalos, recuperações, desaquecimento, detalhes e carga esperada. Depois, esses treinos podem sincronizar com o relógio se essa configuração estiver ativa. Se o Telegram estiver conectado, o plano também chega por lá, junto com lembretes matinais.Saiba mais

Conecte seus dados

Relógio → Intervals.icu → STAS → IA → Intervals.icu → Relógio

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Conecte seu relógio ao Intervals.icu

Intervals.icu é uma plataforma gratuita de treino. Conecte seu relógio diretamente: Garmin, COROS, Polar, Suunto ou Amazfit. Apple Watch funciona via HealthFit ou RunGap. Se sua configuração suporta sincronização de treinos planejados, configure isso também: assim planos e intervalos do Intervals podem chegar ao relógio. Para melhores resultados, sincronize direto do relógio em vez de passar pelo Strava, porque o Strava pode deixar de fora detalhes que o STAS precisa para análise e para sincronizar treinos planejados.

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Entre no STAS.run

Entre com sua conta Intervals.icu. O STAS conecta automaticamente e começa a sincronizar treinos, métricas e histórico.

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Abra o STAS no ChatGPT ou Claude

Se usa ChatGPT, abra o STAS GPT pelo perfil. Se usa Claude, adicione o conector pelo perfil ou siga o guia abaixo. No primeiro login, o STAS pode aparecer imediatamente ou avisar que a importação inicial ainda está rodando. Depois disso, você pode pedir análises e também salvar um plano no Intervals.icu.

Relógios compatíveis

Forerunner, Fenix, Enduro, Venu, Instinct
COROSPACE, APEX, VERTIX
Vantage, Grit X, Pacer, Ignite
Todos os modelos com Suunto App
AmazfitT-Rex, Cheetah, Balance, GTR
Conecte seus dados

Outros relógios, como Apple Watch, também podem se conectar por apps de terceiros, como HealthFit ou RunGap.

Onde usar o STAS

O STAS se conecta igualmente bem ao ChatGPT e ao Claude.ai. A interface muda, mas seus dados, objetivos, regras, calendário e a possibilidade de salvar planos continuam os mesmos.

ChatGPT

Dentro do ChatGPT, o STAS aparece como STAS GPT. É a configuração mais guiada: login, dicas iniciais e fluxo de chat mais familiar. A partir dali, você pode pedir que o STAS salve um plano ou treino intervalado no Intervals.icu, para que a estrutura chegue ao relógio pela sua sincronização.

Claude.ai

No Claude.ai, o STAS aparece como conector. Depois de conectado, o Claude vê os mesmos treinos, objetivos e regras, e pode salvar um plano ou treino intervalado no Intervals.icu. Daí a estrutura pode chegar ao relógio pela sua sincronização.

Como usar

São comandos curtos que você pode enviar ao STAS no chat.

atualizar resumo“Atualize meu resumo.”
salvar estratégia“Salve esta estratégia.”
treinos recentes“Mostre meus treinos recentes e como estou lidando com eles.”
salvar nota“Salve uma nota: voo e duas noites ruins.”
resumo semanal“Salve uma nota com meu resumo semanal.”
enviar plano“Monte o plano com intervalos e envie para o Intervals.icu para que ele chegue ao relógio pela minha sincronização.”

FAQ

Apenas duas coisas: conectar seu relógio ao Intervals.icu e abrir o STAS no ChatGPT ou Claude. Isso já basta para o STAS ver seus treinos.

Se quiser que o plano chegue ao relógio depois, confira também a sincronização de treinos planejados entre Intervals.icu e a plataforma do seu relógio.

Se quiser recomendações mais pessoais, conecte o Telegram e preencha perfil, objetivos e regras no STAS.run. O STAS levará esse contexto para cada novo chat.

Ainda ficou alguma dúvida?

Estamos aqui para ajudar. Escreva para nós e resolvemos isso com você.

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