O que é o STAS
STAS é um assistente inteligente para atletas de endurance: corredores, ciclistas, triatletas e qualquer pessoa que treine com Garmin, COROS, Polar, Suunto ou Amazfit.
Ele conecta seu relógio ao ChatGPT e ao Claude: treinos concluídos saem do relógio para o chat, e um plano ou treino intervalado pronto no chat é escrito no Intervals.icu e depois sincroniza com o relógio.
STAS leva histórico de treinos, carga, calendário, objetivos, regras, relatórios e condição atual para o chat. Essas informações não somem entre sessões, então a análise e o planejamento no ChatGPT e Claude partem do seu quadro real de treino e ficam mais precisos.
- 1Relógio
- 2Intervals.icu
- 3STAS
- 4IA
- 5Intervals.icu
- 6Relógio
Dois níveis de valor
Você pode usar o STAS logo após conectar e reforçar a personalização só quando precisar.
Início rápido
- ✓Intervals mais pelo menos um chat de IA já basta: ChatGPT ou Claude.
- ✓STAS já vê treinos, carga recente, calendário e parte do contexto de recuperação.
- ✓Você pode perguntar imediatamente sobre condição atual, treinos recentes, próximos dias e plano no calendário.
- ✓É um modo real de uso, não uma demonstração limitada.
Modo personalizado
- ✓Telegram adiciona relatórios pós-treino e contexto diário.
- ✓Perfil, objetivos e regras tornam análise e planejamento mais precisos.
- ✓Estratégia ajuda o STAS a não começar do zero toda vez.
- ✓Essa camada fica especialmente valiosa quando sua semana mistura corrida, bike, força e restrições variáveis.
Conecte seus dados
Relógio → Intervals.icu → STAS → IA → Intervals.icu → Relógio
PACE, APEX, VERTIXVantage, Grit X, Pacer, IgniteTodos os modelos com Suunto App
T-Rex, Cheetah, Balance, GTROutros relógios, como Apple Watch, também podem conectar por apps de terceiros como HealthFit ou RunGap.
Conecte seu relógio ao Intervals.icu
Intervals.icu é uma plataforma gratuita de treino. Conecte seu relógio diretamente: Garmin, COROS, Polar, Suunto ou Amazfit. Apple Watch funciona via HealthFit ou RunGap. Se sua configuração suporta sincronização de treinos planejados, configure isso também: assim planos e intervalos do Intervals podem chegar ao relógio. Não use Strava: ele não permite passar esses dados para serviços de IA.
Entre no STAS.run
Entre com sua conta Intervals.icu. O STAS conecta automaticamente e começa a sincronizar treinos, métricas e histórico.
Abra o STAS no ChatGPT ou Claude
Se usa ChatGPT, abra o STAS GPT pelo perfil. Se usa Claude, adicione o conector pelo perfil ou siga o guia abaixo. No primeiro login, o STAS pode aparecer imediatamente ou avisar que a importação inicial ainda está rodando. Depois disso, você pode pedir análise e também um plano escrito de volta no Intervals.icu.
Onde usar o STAS
STAS se conecta igualmente bem ao ChatGPT e ao Claude.ai. A interface muda, mas seus dados, objetivos, regras, calendário e escrita de planos continuam os mesmos.
ChatGPT
Dentro do ChatGPT, o STAS aparece como STAS GPT. É a configuração mais guiada: login, dicas iniciais e fluxo de chat mais familiar. A partir dali, você pode pedir que o STAS escreva um plano ou treino intervalado no Intervals.icu para a estrutura chegar ao relógio pela sua sincronização.
Claude.ai
No Claude.ai, o STAS aparece como conector. Depois de conectado, Claude vê os mesmos treinos, objetivos e regras, e pode escrever um plano ou treino intervalado de volta no Intervals.icu. Daí a estrutura pode chegar ao relógio pela sua sincronização.
Deixe do seu jeito
Telegram, perfil, objetivos, regras e estratégia não são obrigatórios para começar, mas tornam o STAS pessoal e consistente de uma sessão para outra.
Conecte o bot do Telegram
O bot envia notificações de treino e guarda seus relatórios pós-treino. Relatórios enviados pelo Telegram ficam no STAS; a mesma mensagem em um chat comum de IA desaparece na próxima sessão.
Preencha seu perfil
Conte ao STAS quem você é: experiência, resultados, dados físicos e limitações. Quanto mais contexto, melhor a análise e o plano.
Defina seus objetivos
Adicione provas-alvo, datas e resultados esperados. Sem objetivo claro, o treinador não consegue montar um plano adequado.
Adicione suas regras
Defina sua estrutura semanal: quantas sessões quer, quais dias funcionam e quais restrições importam. O STAS usa isso ao planejar.
Isso não é memória do ChatGPT ou Claude. É sua camada persistente dentro do STAS. Preencha perfil, objetivos e regras uma vez, e o STAS levará tudo para cada nova conversa automaticamente.
Como o STAS trabalha com ChatGPT e Claude.ai
STAS leva os dados de trabalho para o chat: resumo do atleta, treinos preparados, notas, estratégia e plano atual. Isso dá ao ChatGPT e ao Claude mais do que apenas a conversa.
STAS também pode escrever de volta: salvar nota, atualizar estratégia ou enviar um plano para o Intervals.icu. O plano fica no calendário e pode chegar ao relógio se a sincronização de treinos planejados estiver configurada.
Resumo completo do atleta
É o quadro principal de você dentro do STAS: perfil, objetivos, regras, estratégia, estado atual, carga recente e contexto acumulado. Quanto mais completos seus dados, melhor esse resumo fica.
Treinos
STAS não passa treinos brutos para o GPT. Antes, ele limpa o ruído, mantém o que importa e prepara detalhes de intervalos separadamente. ChatGPT e Claude veem uma camada de treino feita para análise, não uma exportação bagunçada.
Estado atual
É seu estado atual dentro do STAS. Ele não é atualizado sozinho em segundo plano. Uma nova condição é gerada depois que você envia um relatório de treino; sem relatório, ela continua como estava.
Estratégia de treino
É a lógica de longo prazo por trás do treino. Na prática, é melhor discutir e salvar a estratégia primeiro, depois pedir planos semanais ou blocos em cima dela.
Notas
É onde o STAS guarda contexto importante fora dos treinos: doença, viagem, restrições, mudanças de agenda, aprendizados da semana e qualquer outra coisa que valha manter.
Plano no calendário
STAS pode fazer mais do que conversar sobre o plano. Ele pode escrevê-lo no Intervals.icu como treinos estruturados reais: aquecimento, intervalos, recuperações, desaquecimento, detalhes e carga esperada. Depois, esses treinos podem sincronizar com o relógio se essa configuração estiver ativa. Se o Telegram estiver conectado, o mesmo plano também chega por lá, junto com lembretes matinais.
Como usar
São comandos curtos que você pode enviar ao STAS no chat.
“Atualize meu resumo.”
“Salve esta estratégia.”
“Mostre meus treinos recentes e como estou lidando com eles.”
“Salve uma nota: voo e duas noites ruins.”
“Salve uma nota com meu resumo semanal.”
“Monte o plano com intervalos e envie para o Intervals.icu para chegar ao relógio pela minha sincronização.”
Chat de IA comum vs STAS
Chat de IA sem STAS
- ×Você precisa contar seus treinos manualmente de novo
- ×Ele não vê os dados do relógio
- ×Esquece tudo entre sessões
- ×Faz planos sem contexto real de forma
STAS com seus dados
- ✓Dados do relógio carregam automaticamente
- ✓Vê cada treino: ritmo, pulso e carga
- ✓Perfil, objetivos e relatórios continuam entre sessões
- ✓Planos e treinos intervalados podem sincronizar com o relógio
FAQ
Se quiser que o plano chegue ao relógio depois, confira também a sincronização de treinos planejados entre Intervals.icu e a plataforma do seu relógio.
Se quiser recomendações mais pessoais, conecte o Telegram e preencha perfil, objetivos e regras no STAS.run. O STAS levará esse contexto para cada novo chat.
Ainda ficou alguma dúvida?
Estamos aqui para ajudar. Escreva para nós e vemos isso com você.