Question 1

O que preciso para começar?

Accepted Answer

Conecte Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit ou outra fonte de treino ao Intervals.icu. Os treinos devem chegar ao Intervals.icu diretamente do relógio ou por um app compatível. O STAS não aceita atividades que chegaram ao Intervals.icu via Strava.

Depois, entre no STAS.run com sua conta do Intervals.icu e conecte o STAS ao seu chat de IA: ChatGPT ou Claude. Isso já basta para analisar treinos concluídos, ver o calendário, discutir os próximos dias e pedir um plano.

Depois do primeiro acesso, o STAS normalmente importa os últimos 90 dias de treino. Às vezes os dados aparecem rápido; às vezes a primeira importação leva um pouco mais de tempo.

As notificações do Telegram, o perfil completo, os objetivos, as regras e a estratégia não são obrigatórios no primeiro dia. Adicione quando quiser que o seu chat de IA trabalhe com mais contexto pessoal.

Question 2

Como conecto meu relógio?

Accepted Answer

O STAS lê os treinos a partir do Intervals.icu. Primeiro crie uma conta lá e depois conecte seu relógio ou app de treino.
Entre ou crie uma conta no Intervals.icu.
Abra as Conexões do Intervals.icu e adicione Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit ou outra fonte compatível.
Confira se um novo treino aparece no Intervals.icu.
Entre no STAS.run com a mesma conta do Intervals.icu.

Para o STAS, o treino precisa chegar ao Intervals.icu diretamente pela plataforma do relógio ou por um app compatível. O Strava pode continuar como feed social, mas o STAS não consegue usar treinos que chegaram ao Intervals.icu pelo Strava.

Depois do primeiro login, o STAS começa a importar seu histórico recente, normalmente os últimos 90 dias. Se você ativar as notificações do Telegram, a mensagem que chega depois do treino é a confirmação mais simples de que o treino chegou ao STAS e está pronto para ChatGPT ou Claude.

Question 3

Como e por que preencher perfil, objetivos e regras?

Accepted Answer

Esta é uma das partes centrais do STAS. Os dados do treino dizem ao seu chat de IA o que você fez. Perfil, objetivos e regras explicam o que esses dados significam para você.

Perfil é a informação estável que importa para o seu treino: histórico de treino, resultados recentes, referências de frequência cardíaca, esportes que você pratica, pontos fortes, pontos fracos, lesões e outros detalhes que mudam a interpretação.

Objetivos descrevem para que você está treinando: provas, datas, resultados desejados, ambições de longo prazo ou simplesmente a direção em que quer levar a preparação. Sem objetivos, a IA pode descrever treinos, mas não decide com segurança o que o plano deve otimizar.

Regras descrevem as restrições da sua vida real: dias em que você não pode treinar, necessidades de descanso, limites de agenda, tipos de treino preferidos, carga máxima, viagens, família, trabalho e qualquer outra condição que o plano precise respeitar.

Você pode preencher isso no seu perfil do STAS ou pedir ao ChatGPT ou ao Claude que prepare uma atualização. Se a mudança for preparada no chat, o STAS mostra antes o texto exato e só salva depois da sua aprovação.

Você não precisa preencher tudo de uma vez. Comece pelo que claramente muda decisões de treino: prova-alvo, dias disponíveis, limites conhecidos e regras que a IA não deve quebrar.

Question 4

Para que servem as notificações do Telegram?

Accepted Answer

O bot do Telegram só envia notificações, para que você não precise abrir o site ou o Intervals.icu o tempo todo. Você pode ativá-lo no seu perfil do STAS.

Ele manda mensagem:
quando o seu chat de IA salva um plano;
depois de cada treino;
se não houver plano;
se os dados pararem de chegar.

A mensagem depois do treino confirma a cadeia importante: o treino chegou ao Intervals.icu, o STAS o carregou, e ele já está disponível para análise no ChatGPT ou no Claude. Isso importa porque a sincronização entre o relógio e o Intervals.icu pode atrasar ou falhar sem ficar óbvio.

O bot não mostra o seu plano, não salva relatórios e não envia a sua estratégia. As notificações são opcionais.

Question 5

Como os treinos concluídos são carregados?

Accepted Answer

Seu relógio ou um app compatível envia o treino ao Intervals.icu. Depois o STAS importa esse treino do Intervals.icu e o prepara para ChatGPT e Claude.

O STAS não apenas manda um arquivo bruto para o chat. Ele mantém as métricas úteis, reduz ruído, formata os dados, reúne intervalos e parciais, adiciona o seu relatório quando existe e conecta o treino ao seu histórico.

Assim, o seu chat de IA recebe um registro legível: o que foi feito, como o esforço foi distribuído, como foram intervalos e recuperações, e o que aquele treino significa no contexto das últimas semanas.

Os dados exatos dependem do dispositivo e do esporte. Se o relógio não registrou potência, frequência cardíaca, intervalos ou outra métrica, o STAS não inventa.

Se as notificações do Telegram estiverem ativas, o STAS manda mensagem depois de processar o treino. É a forma mais rápida de ver que ele já está no STAS e pronto para conversa.

Question 6

Por que escrever relatórios depois dos treinos?

Accepted Answer

Relógios registram bem ritmo, frequência cardíaca, potência, distância e tempo. Eles não sabem como o treino realmente foi.

Um bom relatório pode explicar:
o que você realmente fez;
o que mudou em relação ao plano;
quão difícil o treino pareceu;
se houve dor, rigidez, fadiga incomum ou doença;
se calor, sono, viagem, estresse ou terreno afetaram o treino;
por que ritmo, frequência cardíaca, potência ou intervalos parecem estranhos;
se o relógio registrou a estrutura do treino de forma errada.

Isso é especialmente importante em treinos intervalados. Um relógio pode separar voltas de forma incorreta, perder uma recuperação ou esconder que a última repetição teve de ser encurtada. O relatório mantém a história real junto ao treino.

O relatório é escrito na página do treino no STAS. Ele fica salvo naquele treino específico, e o seu chat de IA pode usá-lo ao analisar sua preparação.

Uma mensagem comum no ChatGPT ou no Claude não vira relatório automaticamente e não é salva no treino. Se a nota precisa permanecer no registro do treino, escreva-a na página do treino.

Question 7

O STAS pode ver minhas conversas no ChatGPT ou no Claude?

Accepted Answer

Não. O STAS não lê suas conversas completas no ChatGPT ou no Claude.

O STAS só processa solicitações que a IA envia pela conexão do STAS: por exemplo, carregar seu resumo, ler treinos, ler o calendário ou preparar uma atualização de perfil, regras ou plano.

Uma mensagem comum no chat não passa a fazer parte do STAS sozinha. Se algo deve continuar disponível entre conversas, precisa ser salvo no lugar certo: perfil, objetivos, regras, estratégia, nota no calendário ou relatório de treino.

Antes de alterar perfil, objetivos, regras, estratégia, notas ou calendário, o STAS mostra o que será salvo e espera sua aprovação.

Question 8

Como o plano funciona?

Accepted Answer

O STAS foi pensado para um fluxo de planejamento iterativo, não para seguir cegamente um plano estático por meses. O plano é escrito pelo seu chat de IA; o STAS fornece o contexto e salva o resultado.

Primeiro, ChatGPT ou Claude carrega seu resumo de atleta, treinos recentes, métricas atuais, bem-estar, calendário, objetivos, regras e estratégia salva. Depois o chat de IA propõe um plano e explica a lógica.

Revise o plano antes de salvar:
se os dias escolhidos cabem na sua agenda;
se a carga combina com o seu momento atual;
se descanso, viagens, trabalho e outras restrições foram respeitados;
se o objetivo de cada treino-chave está claro;
se ritmo, frequência cardíaca, potência, zonas ou esforço estão descritos com detalhe suficiente.

Você pode discutir e mudar o plano quanto for necessário. O STAS não escreve nada no calendário até você aprovar a versão final.

Depois da aprovação, o plano é salvo no Intervals.icu. No fim da semana, vale comparar o plano com o que realmente aconteceu, salvar um resumo curto e montar a semana seguinte a partir dessa realidade.

Para planejar com mais consistência, crie e salve primeiro um roteiro de treino de longo prazo. Ele ajuda o seu chat de IA a adaptar semanas específicas sem perder o objetivo principal.

Question 9

Como envio um plano ou treino intervalado para o relógio?

Accepted Answer

Discuta o treino ou o plano no ChatGPT ou no Claude. Depois da sua aprovação, o STAS escreve isso no calendário do Intervals.icu.

Um treino comum é salvo com data, título, objetivo, duração e instruções principais. Um treino intervalado também pode ser salvo como sessão estruturada: aquecimento, repetições, recuperações, desaquecimento e alvos de ritmo, frequência cardíaca ou potência.

Depois você precisa configurar uma vez a sincronização de treinos planejados entre o Intervals.icu e a plataforma do seu relógio. Quando isso estiver configurado, treinos estruturados podem sincronizar com relógios compatíveis.

No dia do treino, você seleciona a sessão no relógio e começa. O relógio pode mostrar etapas e alvos se seu dispositivo e o tipo de treino permitirem.

Se o treino aparece no calendário do Intervals.icu mas não no relógio, revise a sincronização de treinos planejados entre o Intervals.icu e a plataforma do relógio.

Question 10

Como conecto o STAS ao ChatGPT?

Accepted Answer

O STAS é adicionado ao ChatGPT como plugin, e assim seu perfil, suas metas e seus treinos ficam prontos em qualquer chat. Os nomes dos menus estão em inglês, como aparecem no ChatGPT.
Abra chatgpt.com em um computador, no navegador. Ative o Developer mode: Settings → Security and login → Developer mode.
Vá para Plugins (chatgpt.com/plugins), clique em + e escolha Add custom MCP server.
Em Name, digite STAS. Em Connection, mantenha Server URL e cole o endereço https://stas.run/api/mcp. Em Authentication, escolha OAuth.
Marque I understand and want to continue e clique em Create. Quando o ChatGPT pedir login, use o Intervals.icu.
Depois o STAS funciona nos chats do ChatGPT: digite @, escolha STAS e faça sua pergunta. Se o ChatGPT oferecer instalar o plugin, instale.

Os mesmos passos, com um botão que copia o endereço, estão no seu perfil do STAS.

Não aparece o Developer mode nas configurações nem o Add custom MCP server em Plugins? Use a opção antiga, o STAS GPT. Ele abre como um chat separado, usa um modelo mais antigo do ChatGPT e não é mais atualizado.

Depois de conectar, abra seu perfil do STAS e adicione o básico: objetivos, restrições e regras de treino. Isso dá ao seu chat de IA um contexto que ele não consegue obter do relógio.

Depois você pode escrever em linguagem normal, por exemplo:

“Atualize meus dados.”

“Analise meus treinos das últimas duas semanas.”

“Mostre meu plano para a próxima semana.”

“Monte um plano, mostre para mim e, depois que eu aprovar, salve no calendário.”

Question 11

Como conecto o STAS ao Claude?

Accepted Answer

O STAS se conecta ao Claude como custom connector.
Abra o Claude e vá para Customize / Connectors.
Adicione um novo custom connector.
Use a URL do conector STAS: https://stas.run/api/mcp.
Confirme a conexão.
Se o Claude pedir autorização, entre com o Intervals.icu.
Volte para um chat do Claude e peça: “Atualize meus dados.”

Depois de conectar, o Claude acessa os mesmos dados e ferramentas do STAS que o ChatGPT: resumo do atleta, treinos concluídos, calendário, perfil, objetivos, regras e estratégia.

Você pode usar o Claude para discutir um plano e, depois da aprovação, gravá-lo de volta no Intervals.icu. Você pode usar só o Claude, só o ChatGPT ou os dois. Os dados e o contexto salvo no STAS continuam compartilhados.

Question 12

Uso Apple Watch. Como conecto?

Accepted Answer

Apple Watch pode funcionar com o STAS por apps que enviam treinos ao Intervals.icu, como Intervals.icu Companion, HealthFit ou RunGap.

O requisito importante é que o treino apareça no Intervals.icu por uma rota que o STAS consiga usar. Quando isso funcionar, entre no STAS.run com a mesma conta do Intervals.icu e o STAS importará o treino de lá.

Question 13

O STAS pode mudar meus dados sozinho?

Accepted Answer

Não. O STAS salva planos, notas, objetivos, regras, dados de perfil e estratégia somente depois que você aprova o conteúdo exato.

A IA pode preparar uma mudança, mas o STAS mostra antes de salvar. Se você não aprovar, ela não é escrita no seu perfil nem no calendário.

Question 14

Qual modelo de IA devo usar?

Accepted Answer

Para planejamento, análise de treinos e estratégia, use o melhor modelo de raciocínio disponível para você.

Modelos mais simples servem para perguntas básicas. Mas decisões sobre carga, recuperação, preparação para prova e estratégia ficam melhores com modelos capazes de raciocinar com cuidado e trabalhar com mais contexto.

Question 15

O STAS substitui um treinador humano?

Accepted Answer

Não. O STAS é um assistente, não um treinador. Ele guarda o contexto do seu treino e passa para o seu chat de IA, que faz a análise. É uma ferramenta para atletas que treinam por conta própria e querem usar ChatGPT ou Claude com dados reais.

Você continua responsável por decisões e resultados. Um bom treinador humano ainda pode ser valioso, principalmente em saúde, técnica, preparação para prova, risco de lesão e situações complexas.

Question 16

É grátis?

Accepted Answer

Você pode começar a usar o STAS de graça.

Se o STAS for útil para você, é possível apoiar o projeto com um pequeno pagamento no Ko-fi. É opcional, mas ajuda a manter o serviço evoluindo.

Serviços conectados, assinaturas de IA, apps de terceiros ou recursos de sincronização com relógios podem ter seus próprios preços ou limites.

Question 17

O que verificar se algo não funcionar?

Accepted Answer

Confira a cadeia nesta ordem: relógio, Intervals.icu, STAS, ChatGPT ou Claude, calendário, relógio.

O treino não aparece no STAS

Abra primeiro o Intervals.icu. Se o treino não estiver lá, o problema está antes do STAS: relógio, app ou sincronização com o Intervals.icu. Se estiver lá, confira se o STAS usa a mesma conta do Intervals.icu e espere a primeira importação terminar.

ChatGPT ou Claude não veem os dados

Primeiro confirme que o treino já aparece no STAS. Depois reabra o ChatGPT ou o Claude e peça: “Atualize meus dados.” Se aparecer a autorização, entre de novo.

O plano não aparece no relógio

Confira se o treino está na data correta no Intervals.icu e se a sincronização de treinos planejados está ativa nas Conexões do Intervals.icu. Alguns relógios ou tipos de treino podem não aceitar sincronização estruturada.

As notificações do Telegram não chegam

Abra o Telegram, toque em Start e confira se ele está conectado ao mesmo perfil do STAS.

Se continuar sem funcionar, escreva para o suporte ou por e-mail. Diga em que ponto a cadeia quebra.

O que é o STAS

Como o STAS funciona

Seu relógio sincroniza os treinos com o Intervals.icu

O STAS acrescenta o contexto por trás dos números

ChatGPT ou Claude recebe o contexto certo

Você discute o próximo passo no seu chat de IA

As mudanças aprovadas são salvas no lugar certo

Como configurar o STAS

Conecte seu relógio ao Intervals.icu

Entre no STAS.run

Conecte ChatGPT ou Claude

Adicione o que seu relógio não consegue saber

Relógios compatíveis

Dois níveis de uso

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Onde usar o STAS

ChatGPT e Claude

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Por que Intervals.icu, e não Strava?

O que o STAS pode fazer no ChatGPT e no Claude

O QUE O STAS PODE CARREGAR NO CHAT

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Perguntas frequentes

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