Base de conhecimento do STAS

Regras de treino

As regras de treino dizem ao STAS o que um plano realista precisa respeitar: quando você pode treinar, quando precisa descansar, quanta carga consegue absorver e quais limites devem orientar cada semana.

Você pode adicionar essas regras no seu perfil do STAS. O STAS inclui tudo no contexto de treino que prepara para o ChatGPT e o Claude, para que seu treinador de IA leve isso em conta ao montar ou ajustar seu plano.

O que são

As regras explicam como o treino se encaixa na sua vida real.

Instruções estáveis, não treinos

Regras não são sessões específicas. Elas são os limites dentro dos quais cada plano precisa funcionar.

Por exemplo: não treino às sextas; musculação só às terças; treinos longos no fim de semana; no máximo um treino pesado por dia.

Um dos princípios centrais do STAS

Informação importante não deve depender do histórico do chat

O STAS guarda seu perfil, seus objetivos e suas regras em uma camada de contexto separada das mensagens comuns do chat. Isso dá à IA um ponto de partida mais limpo: ela não precisa deduzir seus limites a partir de conversas antigas ou comentários soltos.

É mais confiável salvar essa informação uma vez do que explicar tudo de novo a cada conversa. Mensagens de chat podem se perder ou ficar fora de contexto; a informação salva permanece entre conversas e vira parte da base de cada plano.

Que tipos de regras existem

As regras dependem da sua agenda, da sua recuperação e da forma como você treina. Na maioria das vezes, elas têm a ver com disponibilidade, carga e limites práticos.

Exemplos comuns

As regras geralmente incluem:

dias e horários disponíveis para treinar;
dias fixos de descanso ou recuperação;
limites relacionados a saúde ou lesões;
tipos de treino que você prefere ou quer evitar;
limites de carga, como volume semanal máximo ou no máximo um treino pesado por dia;
condições práticas: viagens, clima, treino em grupo, acesso à academia ou rotina de trabalho.

Para que servem

Um bom plano é um plano que você consegue cumprir de verdade.

Um plano que cabe na sua vida

Mesmo um plano perfeito no papel deixa de ajudar se ignora sua agenda e seus limites. As regras evitam que a IA sugira treinos que não funcionam na sua realidade.

Se a IA sabe que você tem apenas três dias disponíveis e um dia fixo de descanso, ela pode montar a semana em cima disso — não em cima de uma semana ideal que não existe.

Onde adicionar

As regras fazem parte do seu perfil no STAS. Você pode adicioná-las manualmente ou defini-las com ajuda da IA.

Duas formas de adicionar regras

Abra seu perfil em stas.run e preencha o cartão “Regras”. Escreva cada condição separadamente, para que cada regra fique clara e fácil de usar.

“Lembre que eu não treino às sextas.”

Você também pode definir regras com a IA no chat. O STAS vai mostrar exatamente o que será salvo e só vai atualizar suas regras depois da sua confirmação.

Como as regras chegam à IA

As regras fazem parte do resumo completo que o STAS compartilha com o ChatGPT e o Claude.

Regras dentro do contexto completo

Quando você pede para a IA atualizar seus dados, revisar seus treinos ou montar um plano, ela vê suas regras junto com seu perfil, seus objetivos e sua condição atual. A partir daí, deve respeitá-las em cada novo plano.

Se um plano ou ajuste quebra uma das suas regras, a IA deve perceber isso e sugerir uma alternativa que caiba nas suas condições.

Limites

As regras deixam o plano mais realista, mas não substituem bom senso.

Limites importantes

Regras são suas preferências e condições de treino, não orientação médica. Em caso de lesão ou doença, decisões médicas devem ser tomadas com um profissional qualificado.
A seção de regras tem limite de tamanho, então escreva de forma curta e direta.
A IA deve seguir suas regras, mas você ainda deve revisar o plano proposto.
Se você quebra a mesma regra o tempo todo, talvez ela já não represente sua realidade e valha a pena atualizá-la.
Regras não definem seus objetivos. Elas descrevem como você consegue treinar em direção a eles.

Regras não são o plano

As regras definem os limites. O plano semanal é montado separadamente, usando essas regras como parte do contexto.

Perguntas frequentes

Respostas curtas sobre regras de treino no STAS.

Qual é a diferença entre regras e plano?

Regras são condições estáveis: dias disponíveis, descanso, limites e preferências. O plano é o conjunto concreto de treinos da semana. As regras dizem quais condições o plano precisa respeitar; o plano diz o que você vai fazer.

Preciso preencher as regras?

Não. Mas sem regras, a IA pode sugerir treinos que não combinam com sua agenda, sua recuperação ou seus limites. Duas ou três regras básicas já podem deixar o plano muito mais útil.

A IA pode alterar minhas regras sozinha?

A IA pode preparar uma alteração e mostrar para você, mas o STAS só salva regras depois da sua confirmação.

O que entra nas regras e o que entra no perfil?

No perfil entram informações estáveis sobre você: altura, peso, referências de frequência cardíaca, resultados e histórico. Nas regras entram as condições de treino: dias disponíveis, descanso, limites e preferências. O perfil descreve quem você é; as regras descrevem como você treina.

E se eu quebrar uma regra?

Isso não é necessariamente um problema. Às vezes a vida muda o plano. Mas se a mesma regra deixa de funcionar repetidamente, talvez ela já não represente sua realidade e valha a pena atualizá-la.

As regras aparecem fora do chat?

Sim. As regras fazem parte do seu perfil no STAS. Você pode editá-las ali, e elas entram no chat como parte do contexto completo de treino.

O que ler depois

As regras funcionam melhor junto com seu perfil, seus objetivos e sua estratégia.

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