STAS
Помощь

Что такое STAS

STAS — умный ассистент для спортсменов на выносливость: бегунов, велосипедистов, триатлетов и всех, кто тренируется с Garmin, COROS, Polar, Suunto или Amazfit.

Он соединяет ваши часы с ChatGPT и Claude: выполненные тренировки попадают из часов в чат, а готовый план или интервальная тренировка из чата записываются в Intervals.icu и дальше синхронизируются с часами.

STAS приносит в чат историю тренировок, нагрузку, календарь, отчёты, текущее состояние и ваш сохранённый личный контекст: профиль, цели, правила и стратегию. Эта информация не теряется между сессиями, поэтому анализ и планирование в ChatGPT и Claude опираются на вашу реальную тренировочную картину.

Подключите данныеПодробнее

Быстрый старт

  • ✓Достаточно Intervals и ChatGPT или Claude.
  • ✓STAS уже видит тренировки, недавнюю нагрузку, календарь и часть контекста восстановления.
  • ✓Можно сразу спрашивать про текущее состояние, последние тренировки, ближайшие дни и план в календаре.
  • ✓Это нормальный рабочий режим, а не урезанная демо-версия.

Персональный режим

  • ✓Telegram добавляет отчёты и живой контекст после тренировок.
  • ✓Профиль, цели и правила делают анализ и план заметно точнее.
  • ✓Стратегия помогает не начинать планирование с нуля каждый раз.
  • ✓Этот слой особенно полезен при смешанной нагрузке: бег, вело, силовые и плавающий график.

Как настроить

STAS можно использовать сразу после подключения Intervals, а можно усиливать — заполнять профиль, писать отчёты, сохранять план и заметки в календарь.

1

Подключите часы к Intervals.icu

2

Войдите на STAS.run

3

Откройте STAS в ChatGPT или Claude

4

Подключите Telegram-бота

5

Заполните профиль

6

Укажите цели

7

Добавьте правила

Как STAS работает с ChatGPT и Claude.ai

STAS подгружает в чат рабочие слои данных: большую сводку об атлете, подготовленные тренировки, заметки, стратегию и текущий план. Поэтому ChatGPT и Claude.ai опираются не только на переписку.

А если нужно что-то зафиксировать, STAS может сохранить это обратно: данные профиля, цели, правила, заметку, стратегию или план в Intervals.icu. План остаётся в календаре и может попасть в часы, если синхронизация плановых тренировок настроена у вас на стороне часов и Intervals.

summaryБольшая сводка об атлетеЭто общая большая сводка, где STAS собирает всё важное об атлете: профиль, цели, правила, стратегию подготовки, текущее состояние, свежую нагрузку и накопленный контекст. Чем лучше заполнены ваши данные, тем точнее эта база.
ядро данныхЗавершённые тренировкиДанные завершённых тренировок — основа работы STAS. Часы отправляют активности в Intervals.icu, STAS готовит записи тренировок, а ChatGPT или Claude получают понятный контекст вместо неразобранного набора данных активности.ПодробнееconditionТекущее состояниеЭто текущий рабочий статус. Он не пересчитывается сам по себе: новый condition появляется после вашего отчёта о тренировке. Если отчёта нет, STAS condition не обновляет.ПодробнееотчётыОтчёты после тренировокЭто короткий комментарий после тренировки: что именно вы сделали, как ощущалась нагрузка, были ли боль, усталость или отклонения от плана. Обычно отчёты отправляются через Telegram, но их можно писать и на сайте STAS; они сохраняются в записи конкретной тренировки.ПодробнееstrategyСтратегия подготовкиЭто долгосрочная логика подготовки. Лучше сначала обсудить её со STAS и сохранить, а потом уже просить недельные и блочные планы.Подробнее
notesЗаметкиТак STAS сохраняет важный контекст вне самих тренировок: болезнь, перелёт, ограничения, сбой графика, итоги недели и другие вещи, которые нужно зафиксировать.
planПлан в календареSTAS может не только обсудить план в чате, но и сам записать его в Intervals.icu как полноценные структурированные тренировки: разминка, отрезки, паузы, заминка, детали и предполагаемая нагрузка. После этого тренировки могут синхронизироваться в часы, если такая связка настроена. Если подключён Telegram, этот же план приходит в бот и потом там же приходят утренние уведомления.Подробнее

Подключите данные

Часы → Intervals.icu → STAS → AI → Intervals.icu → Часы

1

Подключите часы к Intervals.icu

Intervals.icu — бесплатная платформа для анализа тренировок. Подключите часы напрямую: Garmin, COROS, Polar, Suunto, Amazfit. Apple Watch — через HealthFit или RunGap. Если ваша связка поддерживает синхронизацию плановых тренировок, настройте её тоже: тогда план и интервальные тренировки из Intervals смогут попадать в часы. Не используйте Strava — он запрещает передачу данных в AI-сервисы.

2

Войдите на STAS.run

Войдите через Intervals.icu. Подключение произойдёт автоматически — STAS синхронизирует тренировки, метрики и историю.

3

Откройте STAS в ChatGPT или Claude

Если вам удобнее ChatGPT — откройте STAS GPT по ссылке из профиля. Если удобнее Claude — добавьте connector в профиле или по инструкции ниже. После первого входа AI либо сразу увидит тренировки, либо честно покажет, что первый импорт ещё идёт. Потом можно просить не только анализ, но и запись плана обратно в Intervals.icu.

Поддерживаемые часы

Forerunner, Fenix, Enduro, Venu, Instinct
COROSPACE, APEX, VERTIX
Vantage, Grit X, Pacer, Ignite
Все модели с Suunto App
AmazfitT-Rex, Cheetah, Balance, GTR
Подключите данные

Другие часы (Apple Watch и др.) можно подключить через сторонние приложения, например HealthFit или RunGap.

Где работать со STAS

STAS одинаково подключается к ChatGPT и Claude.ai. Разница только в интерфейсе, а данные, цели, правила, календарь и запись плана остаются общими.

ChatGPT

Внутри ChatGPT STAS открывается как STAS GPT. Это самый готовый сценарий: вход, стартовые подсказки и привычный чатовый поток. Отсюда можно попросить записать план или интервальную тренировку в Intervals.icu, чтобы структура и отрезки дальше синхронизировались с часами.

Claude.ai

В Claude.ai STAS подключается как коннектор. После подключения Claude видит те же тренировки, цели, правила и может записывать план или интервальную тренировку обратно в Intervals.icu. Дальше структура и отрезки могут уйти в часы через вашу синхронизацию.

Как этим пользоваться

Это короткие команды, которые можно просто писать STAS в чате.

обновить профиль“Помоги обновить мой профиль спортсмена.”
цели и правила“Помоги обновить мои цели и тренировочные правила.”
последние тренировки“Покажи, как я переношу последние тренировки.”
сохранить заметку“Сохрани заметку: перелёт и две плохие ночи.”
итоги недели“Сохрани заметку по итогам недели.”
выгрузить план“Собери план с интервалами и запиши его в Intervals.icu, чтобы он ушёл в часы через мою синхронизацию.”

Частые вопросы

Два шага: подключите часы к Intervals.icu и откройте STAS в ChatGPT или Claude. Этого достаточно, чтобы AI увидел ваши тренировки.

Чтобы план потом мог попадать в часы, отдельно проверьте синхронизацию плановых тренировок между Intervals.icu и вашей платформой часов.

Чтобы рекомендации стали персональными — подключите Telegram-бота и заполните профиль, цели и правила на STAS.run. STAS будет подставлять эти данные в каждый новый разговор.

Остались вопросы?

Мы на связи — напишите, и поможем разобраться.

Написать в поддержкуОткрыть ChatGPT