Что такое STAS
STAS соединяет ваши спортивные часы с AI-тренером в ChatGPT или Claude. Вы тренируетесь как обычно, часы записывают данные, а STAS забирает их из Intervals.icu и готовит для разбора в ChatGPT или Claude. Не нужно копировать скриншоты, пересказывать тренировки или вспоминать, что было на прошлой неделе.
Для спортсменов на выносливость с часами Garmin, COROS, Polar, Suunto или Amazfit, особенно если у вас не только бег, а смешанная тренировочная неделя.
Подключите данные
Часы → Intervals.icu → STAS → ChatGPT или Claude
Другие часы (Apple Watch и др.) можно подключить через сторонние приложения, например HealthFit или RunGap.
Подключите часы к Intervals.icu
Intervals.icu — бесплатная платформа для анализа тренировок. Подключите часы напрямую: Garmin, COROS, Polar, Suunto, Amazfit. Apple Watch — через HealthFit или RunGap. Не используйте Strava — он запрещает передачу данных в AI-сервисы.
Войдите на stas.run
Войдите через Intervals.icu. Подключение произойдёт автоматически — STAS синхронизирует тренировки, метрики и историю.
Откройте STAS в ChatGPT или Claude
Если вам удобнее ChatGPT — откройте STAS GPT по ссылке из профиля. Если удобнее Claude — добавьте connector в профиле или по инструкции ниже. После первого входа AI либо сразу увидит тренировки, либо честно покажет, что первый импорт ещё идёт.
Настройте под себя
Telegram, профиль, цели, правила и стратегия не обязательны для старта, но именно они делают STAS более персональным и устойчивым между сессиями.
Подключите Telegram-бота
Бот присылает тренировки и сохраняет ваши отчёты о самочувствии. Отчёт через бота сохраняется навсегда и попадает в STAS — а в обычном чате ChatGPT или Claude потеряется в следующей сессии.
Заполните профиль
Расскажите тренеру о себе: опыт, результаты забегов, физические данные, ограничения. Чем больше деталей — тем точнее анализ и план.
Укажите цели
Целевые старты с датами и желаемыми результатами. Без цели тренер не построит грамотный план подготовки.
Добавьте правила
Сколько тренировок в неделю, какие дни удобны, ограничения. Тренер учтёт это при планировании.
ChatGPT и Claude не запоминают данные между сессиями. Всё, что вы заполните на stas.run, STAS будет подставлять автоматически каждый раз.
Как STAS работает с ChatGPT и Claude.ai
STAS подгружает в чат рабочие слои данных: большую сводку об атлете, подготовленные тренировки, заметки, стратегию и текущий план. Поэтому ChatGPT и Claude.ai опираются не только на переписку.
А если нужно что-то зафиксировать, STAS может сохранить это обратно: заметку, стратегию или план в Intervals.icu. Ниже — основные слои, с которыми он работает.
Большая сводка об атлете
Это общая большая сводка, где STAS собирает всё важное об атлете: профиль, цели, правила, стратегию подготовки, текущее состояние, свежую нагрузку и накопленный контекст. Чем лучше заполнены ваши данные, тем точнее эта база.
Тренировки
STAS не передаёт GPT сырые тренировки как есть. Он заранее подготавливает их для разбора: убирает лишнее, собирает главное и отдельно формирует информацию по интервалам. Поэтому ChatGPT и Claude.ai видят не шумный экспорт, а понятный тренировочный слой.
Текущее состояние
Это текущий рабочий статус. Он не пересчитывается сам по себе: новый condition появляется после вашего отчёта о тренировке. Если отчёта нет, STAS condition не обновляет.
Стратегия подготовки
Это долгосрочная логика подготовки. Лучше сначала обсудить её со STAS и сохранить, а потом уже просить недельные и блочные планы.
Заметки
Так STAS сохраняет важный контекст вне самих тренировок: болезнь, перелёт, ограничения, сбой графика, итоги недели и другие вещи, которые нужно зафиксировать.
План в календаре
STAS может не только обсудить план в чате, но и сам записать его в Intervals.icu как полноценные тренировки с деталями и предполагаемой нагрузкой. Если подключён Telegram, этот же план приходит в бот и потом там же приходят утренние уведомления.
Как этим пользоваться
Это короткие команды, которые можно просто писать STAS в чате.
“Обнови информацию обо мне.”
“Сохрани стратегию на блок.”
“Покажи, как я переношу последние тренировки.”
“Сохрани заметку: перелёт и две плохие ночи.”
“Сохрани заметку по итогам недели.”
“Собери план и запиши его в Intervals.icu.”
Обычный ChatGPT или Claude vs. STAS
ChatGPT или Claude без STAS
- ✕Вы пересказываете тренировки вручную
- ✕Нет доступа к данным часов
- ✕Забывает всё между сессиями
- ✕Планы без привязки к реальной форме
STAS с вашими данными
- ✓Данные с часов загружаются автоматически
- ✓Видит каждую тренировку: темп, пульс, нагрузку
- ✓Профиль, цели и отчёты сохраняются между сессиями
- ✓Планы на основе вашей реальной истории
Чтобы рекомендации стали персональными — подключите Telegram-бота и заполните профиль, цели и правила на stas.run. STAS будет подставлять эти данные в каждый новый разговор.