Question 1

Что нужно для начала?

Accepted Answer

Сначала подключите Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit или другой источник тренировок к Intervals.icu. Тренировки должны поступать туда напрямую с часов или через поддерживаемое приложение, но не через Strava.

Затем войдите на STAS.run через аккаунт Intervals.icu и откройте STAS в ChatGPT или Claude. Этого уже достаточно, чтобы разбирать выполненные тренировки, смотреть текущее состояние и календарь, обсуждать ближайшие дни и составлять план.

После первого входа STAS загружает тренировки за последние 90 дней. Иногда данные появляются сразу, иногда первоначальная загрузка занимает некоторое время. Это нормальная часть подключения.

Telegram-бот, заполненный профиль, цели, правила и стратегия для начала не обязательны. Их можно добавить позже, чтобы AI-тренер лучше понимал вас и давал более точные рекомендации.

Question 2

Как подключить часы?

Accepted Answer

STAS получает тренировки через Intervals.icu. Сначала создайте аккаунт, потом подключите часы или приложение.
Зарегистрируйтесь или войдите в Intervals.icu.
Откройте Подключения и добавьте Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit или совместимый источник тренировок.
Убедитесь, что новая тренировка появилась в Intervals.icu.
Войдите на STAS.run через тот же аккаунт Intervals.icu.

Для работы STAS тренировка должна попадать в Intervals.icu напрямую с часов или через поддерживаемое приложение. Strava можно оставить как спортивную ленту, но тренировки, пришедшие в Intervals.icu через Strava, STAS использовать не может.

После первого входа STAS начнёт загружать тренировки за последние 90 дней. Первоначальная загрузка может занять некоторое время.

Если подключён Telegram-бот, карточка новой тренировки подтвердит, что она успешно синхронизировалась, появилась в STAS и уже доступна для разбора в ChatGPT или Claude.

Question 3

Как и зачем заполнять профиль, цели и правила?

Accepted Answer

Данные часов рассказывают, что вы сделали, но почти ничего не говорят о том, кто вы, к чему готовитесь и как устроена ваша жизнь. Поэтому STAS отдельно хранит три вида информации.

Профиль — это постоянная информация о вас: спортивный опыт, лучшие результаты, пульсовые ориентиры, другие виды спорта и важные особенности подготовки.

Цели — старты, даты, желаемые результаты и долгосрочные спортивные задачи. Они помогают AI-тренеру понимать, ради чего строится текущая подготовка.

Правила — ваше расписание, дни отдыха, ограничения, предпочтения и другие условия, которые нужно соблюдать при составлении каждого нового плана.

Заполнить их можно в профиле или вместе с ChatGPT или Claude. Если изменения готовятся в чате, STAS сначала покажет точный текст и сохранит его только после вашего подтверждения.

Необязательно заполнять всё сразу. Начните с того, что действительно влияет на тренировки, и постепенно дополняйте информацию.

Question 4

Зачем нужен Telegram-бот?

Accepted Answer

Telegram-бот помогает пользоваться STAS каждый день, не открывая сайт или Intervals.icu. Подключить его можно в профиле STAS. Он присылает карточки выполненных тренировок, утреннее сообщение с планом на день, важные уведомления и обновления. В боте также можно посмотреть текущее состояние, ближайший план и сохранённую стратегию.

Карточка новой тренировки — это подтверждение, что синхронизация прошла успешно: занятие дошло с часов до Intervals.icu, появилось в STAS и уже доступно для разбора в ChatGPT или Claude. Это особенно удобно, потому что между часами и Intervals.icu иногда возникают задержки или ошибки. Без бота пришлось бы каждый раз открывать Intervals.icu и проверять всё вручную.

После тренировки бот предлагает сразу написать отчёт: что получилось, что пришлось изменить, насколько тяжёлой была нагрузка, появились ли боль, усталость или другие важные ощущения.

Отчёт сохраняется вместе с конкретной тренировкой в Intervals.icu. Поэтому в следующем разговоре AI-тренер увидит не только метрики с часов, но и вашу оценку занятия.

Подключать Telegram-бота необязательно, но с ним проще следить за синхронизацией, сохранять важные детали и получать более точные рекомендации.

Question 5

Как загружаются выполненные тренировки?

Accepted Answer

Часы или поддерживаемое приложение сначала передают тренировку в Intervals.icu. После этого STAS автоматически получает её и готовит для работы с ChatGPT и Claude.

STAS не просто пересылает в чат сырые данные активности. Он сохраняет полезные показатели, убирает лишний шум, приводит значения к понятному виду, собирает интервалы и сплиты, добавляет отчёт спортсмена и связывает тренировку с общей историей подготовки.

Благодаря этому AI-тренер получает не неразобранный файл, а готовую запись: что было сделано, как распределялась нагрузка, как проходили рабочие отрезки и восстановление и что эта тренировка означает на фоне последних недель.

Набор данных зависит от часов и вида спорта. Если устройство не записало мощность, интервалы, пульс или другой показатель, STAS не будет его придумывать.

Если подключён Telegram-бот, после обработки тренировки он пришлёт карточку с основными данными. Это самый простой способ убедиться, что тренировка успешно дошла до STAS и уже доступна для анализа в ChatGPT или Claude.

Question 6

Зачем писать отчёты после тренировок?

Accepted Answer

Часы хорошо записывают темп, пульс, мощность и дистанцию, но не знают, как вы себя чувствовали и что происходило на самом деле.

В отчёте полезно указать:
какую работу вы действительно выполнили;
что изменили по сравнению с планом;
насколько тяжёлой была тренировка;
появилась ли боль, зажатость или необычная усталость;
повлияли ли жара, плохой сон, стресс, болезнь или поездка;
почему темп, пульс, мощность или интервалы выглядят необычно;
ошиблись ли часы или неправильно записали структуру занятия.

Это особенно важно для интервальных тренировок. Например, часы могут неверно разделить отрезки или не показать, что последний повтор пришлось сократить. Отчёт сохраняет фактическую картину.

Отчёт можно написать через Telegram-бота или на странице в STAS. Он сохраняется в записи конкретного занятия и в описании активности Intervals.icu.

Обычное сообщение в ChatGPT или Claude отчётом не становится и автоматически в тренировку не сохраняется.

Question 7

Может ли STAS видеть мои диалоги в ChatGPT или Claude?

Accepted Answer

Нет, STAS не получает доступ ко всей истории ваших разговоров в ChatGPT или Claude.

STAS обрабатывает только те запросы, которые AI отправляет через подключение STAS: например, запросить сводку, загрузить тренировки, прочитать календарь или подготовить изменение профиля.

Обычная переписка сама по себе не становится частью STAS. Чтобы информация сохранилась между разговорами, её нужно отдельно записать в подходящее место: профиль, цели, правила, стратегию, календарную заметку или отчёт о тренировке.

Перед изменением профиля, целей, правил, стратегии или календаря STAS показывает, что именно будет сохранено, и ждёт вашего подтверждения.

Question 8

Как работать с планом?

Accepted Answer

Лучше всего работать не с одним статичным планом на несколько месяцев, а неделя за неделей.

Сначала ChatGPT или Claude загружают вашу сводку, завершённые тренировки, текущее состояние, календарь, цели, правила и сохранённую стратегию. Затем AI-тренер предлагает план и объясняет его логику.

Проверьте:
подходят ли вам выбранные дни;
соответствует ли нагрузка вашему состоянию;
учтены ли отдых, работа, поездки и другие ограничения;
понятно ли, зачем нужна каждая ключевая тренировка;
достаточно ли подробно описаны темп, пульс, мощность, зоны или усилие.

План можно обсуждать и менять столько, сколько нужно. STAS ничего не записывает в календарь, пока вы не подтвердите итоговый вариант.

После подтверждения план сохраняется в Intervals.icu. В конце недели полезно сравнить план с тем, что было выполнено на самом деле, сохранить короткий итог и уже на этой основе составлять следующую неделю.

Для более последовательного планирования рекомендуем заранее обсудить с ChatGPT или Claude долгосрочную стратегию подготовки и сохранить её в STAS. Она помогает AI-тренеру не терять основную цель при изменении отдельных недель.

Question 9

Как загрузить план или интервальную тренировку в часы?

Accepted Answer

Сначала обсудите тренировку или план в ChatGPT или Claude. После вашего подтверждения STAS запишет их в календарь Intervals.icu.

Обычная тренировка сохраняется с датой, названием, задачей, длительностью и основными инструкциями. Интервальная тренировка дополнительно записывается в структурированном виде: разминка, рабочие отрезки, восстановление, заминка и целевые значения темпа, пульса или мощности.

Затем нужно один раз настроить синхронизацию плановых тренировок между Intervals.icu и платформой ваших часов. После этого структурированные тренировки синхронизируются с совместимыми часами.

В день занятия вам останется выбрать тренировку на часах и начать её. Часы будут показывать этапы и целевые значения, если ваша модель и выбранный тип тренировки это поддерживают.

Если тренировка появилась в календаре Intervals.icu, но не появилась на часах, проверьте именно настройки передачи плановых тренировок между Intervals.icu и вашей платформой часов.

Question 10

Как подключить STAS в ChatGPT?

Accepted Answer

Самый простой способ — открыть STAS GPT и авторизоваться прямо из ChatGPT через аккаунт Intervals.icu.

После подключения рекомендуем зайти в профиль STAS и заполнить цели, ограничения и тренировочные правила. Так AI-тренер будет лучше понимать ваш контекст.

После этого можно писать обычными словами:

«Обнови мои данные».

«Разбери мои тренировки за последние две недели».

«Покажи мой план на следующую неделю».

«Составь план, покажи его мне и после подтверждения запиши в календарь».

Question 11

Как подключить STAS в Claude?

Accepted Answer

STAS подключается к Claude как custom connector. Для этого:
Откройте Claude и перейдите в Customize / Connectors.
Добавьте новый custom connector.
Вставьте URL коннектора STAS: https://stas.run/api/mcp.
Подтвердите подключение.
Если Claude попросит авторизацию, войдите через Intervals.icu.
Вернитесь в чат Claude и попросите: «Обнови мои данные».

После подключения Claude получает доступ к тем же данным и возможностям STAS, что и ChatGPT: сводке о подготовке, завершённым тренировкам, календарю, профилю, целям, правилам и стратегии.

Через Claude также можно обсуждать план и после подтверждения записывать его в Intervals.icu.

Можно пользоваться только Claude, только ChatGPT или обоими сервисами. Данные и сохранённый контекст STAS останутся общими.

Question 12

У меня Apple Watch. Как подключить?

Accepted Answer

Apple Watch не передаёт тренировки в Intervals.icu напрямую, поэтому понадобится совместимое приложение, например HealthFit или RunGap.

Настройте в приложении передачу тренировок из Apple Health в Intervals.icu. После того как активности начнут появляться в Intervals.icu, войдите на STAS.run и продолжайте обычное подключение.

Цепочка будет выглядеть так:

Apple Watch → HealthFit или RunGap → Intervals.icu → STAS → ChatGPT или Claude

Передача плановых тренировок обратно в Apple Watch зависит от выбранного приложения и настроенной связки. Сначала убедитесь, что выполненные тренировки стабильно поступают в Intervals.icu, а затем отдельно проверьте поддержку синхронизации будущего плана.

Question 13

STAS может самостоятельно изменить мои данные?

Accepted Answer

Нет. STAS не должен незаметно менять ваш календарь, профиль, цели, правила или стратегию.

ChatGPT или Claude могут подготовить изменение и показать, что именно предлагается сохранить. Запись происходит только после вашего явного подтверждения.

Это относится к:
тренировочному плану;
отдельным тренировкам;
календарным заметкам;
профилю;
целям;
тренировочным правилам;
долгосрочной стратегии.

STAS также не редактирует факты уже выполненных тренировок. Данные часов остаются фактом. Вы можете только дополнить тренировку собственным отчётом через Telegram-бота или сайт.

Question 14

Какую модель AI лучше использовать?

Accepted Answer

Для серьёзного анализа тренировок, составления плана и долгосрочной стратегии выбирайте наиболее сильную доступную модель с глубоким рассуждением.

Такая модель лучше справляется с большим объёмом данных, сравнением нескольких недель, противоречиями между планом и фактом и необходимостью объяснить, почему выбран именно такой следующий шаг.

Для простых вопросов — например, посмотреть ближайшую тренировку или уточнить отдельный показатель — подойдёт и более быстрая модель.

Названия и возможности моделей меняются, поэтому лучше ориентироваться не на конкретное название, а на режим: для планирования и анализа выбирайте модель, предназначенную для сложных рассуждений.

Question 15

STAS заменяет живого тренера?

Accepted Answer

Нет. STAS помогает использовать ChatGPT или Claude как AI-тренера, но не превращает нейросеть в живого специалиста.

AI-тренер может подробно разбирать данные, объяснять решения, учитывать ваши цели и ограничения, корректировать план и помогать вести подготовку последовательно. Но он не видит вас на тренировке, может неправильно интерпретировать неполные данные и иногда ошибается.

Проверяйте рекомендации, задавайте вопросы и не соглашайтесь с планом только потому, что его предложил AI.

При боли, травме, болезни или других медицинских вопросах нужен врач или профильный специалист. STAS не ставит диагнозы и не заменяет медицинскую помощь.

Question 16

Это бесплатно?

Accepted Answer

Подключиться к STAS и начать работать со своими тренировочными данными можно бесплатно.

Если STAS вам полезен, проект можно поддержать небольшой оплатой на Ko-fi. Это необязательно, но помогает развивать сервис.

Intervals.icu также предоставляет большой объём возможностей бесплатно. Если он оказался вам полезен, мы рекомендуем поддержать и его разработчика.

У ChatGPT, Claude, HealthFit, RunGap и других сторонних сервисов могут быть собственные тарифы, подписки и ограничения. Они не входят в стоимость STAS и зависят от выбранного вами сервиса.

Question 17

Что проверить, если что-то не работает?

Accepted Answer

Идите по цепочке сверху вниз: часы, Intervals.icu, STAS, ChatGPT или Claude, календарь, часы.

Тренировка не появилась в STAS

Сначала откройте Intervals.icu. Если тренировки нет там, проблема до STAS: часы, приложение или синхронизация Intervals. Если тренировка есть, проверьте, что STAS подключён к тому же аккаунту Intervals, и дождитесь первой загрузки.

ChatGPT или Claude не видят данные

Убедитесь, что тренировка уже появилась в STAS. Затем снова откройте ChatGPT или Claude и попросите: «Обнови мои данные». Если сервис просит авторизацию, пройдите её ещё раз.

План не появился на часах

Проверьте дату тренировки в Intervals и включённую синхронизацию плановых тренировок в Подключениях. Некоторые часы или типы тренировок могут не поддерживать структурированную синхронизацию.

Telegram-бот молчит

Откройте бота, нажмите «Начать» и проверьте, что Telegram подключён к тому же профилю STAS.

Если проблема остаётся, напишите в поддержку или на почту. Укажите, где именно обрывается цепочка.

Кто такой STAS?

Как работает STAS

Тренировки синхронизируются с Intervals.icu

STAS добавляет личный контекст

ChatGPT или Claude получают нужные данные

Вы обсуждаете, что делать дальше

STAS сохраняет подтверждённые изменения

Как настроить STAS

Подключите часы к Intervals.icu

Войдите на STAS.run

Подключите ChatGPT или Claude

Добавьте то, чего нет в часах

Поддерживаемые часы

Два уровня работы

Быстрый старт

AI-тренер с личным контекстом

Где работать со STAS

ChatGPT и Claude

Профиль STAS

Telegram-бот

Почему Intervals.icu, а не Strava?

Что умеет STAS в ChatGPT и Claude

ЧТО STAS МОЖЕТ ЗАГРУЗИТЬ В ЧАТ

ЧТО STAS МОЖЕТ СОХРАНИТЬ ИЗ ЧАТА

Частые вопросы

Остались вопросы?