Первый запуск
Быстрый старт
Для первого использования достаточно подключить Intervals.icu и подключить STAS к ИИ-чату: ChatGPT или Claude. Уже после этого можно разбирать тренировки, смотреть календарь и просить составить план по данным с часов.
Как работает STAS
01
Тренировки синхронизируются с Intervals.icu
Подключите Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit или совместимое приложение в Подключениях Intervals.icu. STAS автоматически забирает оттуда завершённые тренировки.
02
STAS добавляет личный контекст
К данным с часов STAS добавляет то, чего в активности обычно нет: самочувствие, цели, ограничения, отчёты после тренировок, правила, календарь и стратегию подготовки.
03
ChatGPT или Claude получают нужные данные
Когда вы задаёте вопрос, STAS передаёт в чат не сырые файлы, а понятный контекст подготовки: недавнюю нагрузку, детали тренировок, текущие метрики, самочувствие, ближайший план и сохранённую информацию о вас.
04
Вы обсуждаете, что делать дальше, в ИИ-чате
В ChatGPT или Claude можно разобрать тренировку, понять прогресс, скорректировать ближайшие дни или попросить составить план по реальным данным. Анализ и план делает ИИ-чат.
05
STAS сохраняет подтверждённые изменения
После вашего подтверждения STAS сохраняет план и заметки в календаре Intervals.icu, а профиль, цели, правила и стратегию — в вашем профиле STAS. Запланированные тренировки могут синхронизироваться с совместимыми часами.
Подробнее: Тренировки, Детали, Отчёты, План, Сводка, Профиль, Цели, Правила, Стратегия, Заметки
Как настроить STAS
01
Подключите часы к Intervals.icu
Настройте передачу тренировок с Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit или совместимого приложения в Подключениях Intervals.icu. Тренировки должны попадать туда напрямую с часов или через поддерживаемое приложение, но не через Strava.
02
Войдите на STAS.run
Войдите на STAS.run через аккаунт Intervals.icu. STAS начнёт загружать историю тренировок и данные о вашей подготовке.
03
Подключите ChatGPT или Claude
Ссылки и инструкции находятся в вашем профиле STAS. Шаги также описаны ниже, в вопросах и ответах: ChatGPT и Claude. Можно пользоваться ChatGPT, Claude или обоими сервисами: данные и сохранённый контекст будут общими.
04
Добавьте то, чего нет в часах
Заполните профиль, цели и правила тренировок в профиле STAS. Там же можно включить уведомления в Telegram. Долгосрочную стратегию удобно обсудить в ИИ-чате (ChatGPT или Claude) и сохранить в STAS.
Поддерживаемые часы
Apple Watch и другие устройства можно подключить через совместимые приложения, например Intervals.icu Companion, HealthFit или RunGap. Главное, чтобы тренировки появлялись в Intervals.icu поддерживаемым способом.
Подключить часыДва уровня работы
Персонализация
ИИ-чат с вашим контекстом
Чтобы ответы стали заметно точнее, добавьте в профиль STAS контекст, который часы не знают: цели, ограничения, правила тренировок, отчёты после тренировок и долгосрочную стратегию, обсуждённую в ChatGPT или Claude.
Если включить уведомления в Telegram, STAS напишет вам, когда ИИ-чат сохранит план, после каждой тренировки, если плана нет и если данные перестали приходить.
В этом смысл STAS: он хранит такой контекст в одном месте, поэтому ChatGPT и Claude работают с вашей реальной ситуацией, а не начинают с нуля в каждом новом чате.
Где работать со STAS
01
02
Профиль STAS
В профиле STAS можно проверить подключения, управлять профилем, целями, правилами и сохранённой стратегией, а также включить уведомления в Telegram. Для быстрого доступа сохраните ярлык STAS на рабочий стол или экран телефона.
03
Уведомления в Telegram
Telegram-бот только присылает уведомления. Он пишет вам, когда ИИ-чат сохраняет план, после каждой тренировки, если плана нет и если данные перестали приходить.
План, отчёты и стратегия в боте не показываются и не сохраняются. Работать с ними можно в ИИ-чате и в STAS.
Уведомления необязательны, но с ними проще не пропустить важное: вы знаете, когда данные готовы и когда что-то требует внимания.
Почему Intervals.icu, а не Strava?
STAS работает через Intervals.icu, потому что там есть тренировочный календарь, подробные данные и открытые возможности для интеграций. Это нужно, чтобы читать тренировки и записывать план обратно в календарь. Анализ делает ваш ИИ-чат, а подтверждённый план STAS сохраняет в календарь.
Разбираться во всех графиках Intervals.icu необязательно: ChatGPT и Claude могут работать с подготовленным STAS контекстом за вас. Если Intervals.icu вам полезен, стоит поддержать его разработчиков.
Strava можно оставить как спортивную ленту и дневник. Но для STAS тренировки должны синхронизироваться в Intervals.icu напрямую с часов или через совместимое приложение. Тренировки, пришедшие в Intervals.icu через Strava, STAS использовать не может.
Что умеет STAS в ChatGPT и Claude
Пишите своему ИИ-чату обычным языком. Когда для ответа нужны данные, ChatGPT или Claude запрашивают их у STAS: сводку, историю тренировок, подробности конкретной тренировки или календарь.
Если в разговоре появляется то, что нужно сохранить, STAS сначала показывает готовый текст или план и записывает его только после вашего подтверждения.
ЧТО STAS МОЖЕТ ЗАГРУЗИТЬ В ЧАТ
«Обнови мои данные»
Сводка об атлете
Главная сводка STAS: профиль, цели, правила, стратегия, текущие метрики, самочувствие, недавняя нагрузка и накопленный контекст. Отдельный Condition не генерируется и не хранится: ChatGPT или Claude интерпретирует вопросы о текущем состоянии по этим фактам, отчётам, данным тренировок и живому календарю. Чем лучше заполнены данные, тем полезнее эта сводка для анализа и планирования.
«Загрузи тренировки за последний месяц»
Завершённые тренировки
Тренировки с часов попадают в Intervals.icu, STAS превращает их в понятные записи, а ChatGPT или Claude получают не сырой набор чисел, а контекст для разбора. Если вы написали отчёт о тренировке, он тоже входит в её данные.
Подробнее«Подробно разбери последнюю тренировку»
Подробности тренировки
STAS может показать тренировку изнутри: интервалы, круги, восстановление, длительность, темп, пульс или мощность. Так ИИ-чат видит не только общий результат, но и качество выполнения.
Подробнее«Что у меня запланировано на следующую неделю?»
Календарь
STAS показывает запланированные тренировки и заметки на нужные даты. ИИ-чат видит, что уже стоит в календаре, и учитывает это при анализе или изменении плана.
ПодробнееЧТО STAS МОЖЕТ СОХРАНИТЬ ИЗ ЧАТА
«Запиши этот план на следующую неделю»
Тренировочный план
После вашего подтверждения STAS сохраняет план в календаре Intervals.icu. Интервальные тренировки сохраняются по шагам и могут синхронизироваться с совместимыми часами, если такая синхронизация включена в Intervals.icu.
Подробнее«Сохрани итоги прошедшей недели»
Заметка в календаре
STAS может сохранить в календаре важный контекст: болезнь, боль, поездку, изменение графика, пропуск тренировки или итоги недели. Эти заметки помогают не терять причины решений и изменений в плане.
Подробнее«Запомни мой рост, вес и лучший результат на 10 км»
Профиль
Профиль хранит устойчивую информацию о вас: опыт, результаты, пульсовые ориентиры, другие виды спорта и особенности подготовки.
Подробнее«Добавь цель — пробежать полумарафон 20 сентября за 1:40»
Цели
STAS отдельно хранит старты, даты, желаемые результаты и долгосрочные спортивные задачи.
Подробнее«Запомни, что по пятницам я не тренируюсь»
Правила тренировок
Правила описывают постоянные ограничения и предпочтения: доступные дни, отдых, расписание, допустимую нагрузку и другие условия, которые нужно учитывать в каждом новом плане.
«Составь стратегию подготовки к марафону»
Долгосрочная стратегия
Стратегия описывает общий путь от текущего состояния к целям. Её полезно обсудить и сохранить через ChatGPT или Claude до планирования ближайших недель: так ИИ-чат не теряет из виду главное.
ПодробнееЧастые вопросы
Сначала подключите Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit или другой источник тренировок к Intervals.icu. Тренировки должны поступать туда напрямую с часов или через поддерживаемое приложение, но не через Strava.
Затем войдите на STAS.run через аккаунт Intervals.icu и подключите STAS к ИИ-чату: ChatGPT или Claude. Этого уже достаточно, чтобы разбирать выполненные тренировки, смотреть календарь, обсуждать ближайшие дни и просить составить план.
После первого входа STAS загружает тренировки за последние 90 дней. Иногда данные появляются сразу, иногда первоначальная загрузка занимает некоторое время. Это нормальная часть подключения.
Уведомления в Telegram, заполненный профиль, цели, правила и стратегия для начала не обязательны. Их можно добавить позже, чтобы ИИ-чат лучше знал вашу ситуацию.
Остались вопросы?
Напишите нам — поможем проверить подключение и разобраться с настройкой.