STAS
База знаний STAS

Детальный разбор тренировки

Детальный разбор — это глубокий взгляд на одну тренировку: не компактный превью из сводки и не список за период, а поинтервальная структура конкретного занятия. Он нужен, когда важно понять, как именно тренировка была выполнена.

Список тренировок за период даёт обзор многих занятий. Детальный разбор раскрывает одно — каждый интервал и отрезок по отдельности, а при необходимости и секундные стримы.

Что это такое

В STAS тренировочные данные видны на нескольких уровнях. Эта страница — про самый глубокий из них.

Три разных запроса

Эти уровни — не разные вкладки, а разные запросы, которые AI отправляет в STAS. В большой сводке — компактный превью нескольких последних занятий (один запрос). В запросе тренировок за период — сразу много занятий с метриками, зонами, сплитами и отчётами (другой запрос). И в детальном разборе — одна тренировка, раскрытая по интервалам (третий запрос).

Эта страница — про третий запрос. Он нужен не для того, чтобы оценить нагрузку за неделю или месяц, а чтобы разобраться, как именно была выполнена конкретная тренировка.

Чем это отличается от списка за период

Запрос списка за период и детальный разбор одной — это два разных запроса к STAS, и нужны они для разных задач.

Список за период

Список даёт обзор многих тренировок сразу: сколько и какой было нагрузки, как менялись тренды, где план разошёлся с фактом, как распределились объём и интенсивность за неделю или месяц. У каждой тренировки есть метрики, зоны, сплиты и краткое описание структуры интервалов — но не поинтервальная разбивка.

Детальный разбор одной

Разбор одной тренировки раскрывает её по интервалам: каждый рабочий отрезок и восстановление по отдельности, со своей длительностью, темпом, пульсом или мощностью. Так видно качество выполнения конкретного занятия — насколько ровно держали нагрузку, где начала накапливаться усталость, «утекала» ли интенсивность на лёгких отрезках.

Что входит в разбор

Разбор берёт всё, что есть в записи тренировки, и добавляет полную поинтервальную структуру.

Основные блоки

Когда данные записаны, в детальный разбор входят:

  • интервалы — полный набор рабочих отрезков и восстановления, каждый со своей длительностью, темпом, пульсом или мощностью (это и есть то, чего нет в списке за период);
  • сплиты — динамика по километрам или милям;
  • зоны пульса — время в зонах и пороговые значения;
  • общие метрики — дистанция, время, темп, средний и максимальный пульс, нагрузка, набор высоты;
  • метрики бега — нормальный темп, каденс, вертикальные колебания;
  • метрики езды — средняя и нормированная мощность, FTP, интенсивность, TSS, зоны мощности;
  • внешняя оценка — самооценка с устройства или приложения, например RPE и ощущения;
  • отчёт спортсмена — ваш собственный разбор тренировки.

Ещё глубже: live-стримы

Для самого детального разбора STAS может подтянуть из Intervals.icu непрерывные потоки данных.

Непрерывные потоки

Помимо сохранённой записи, STAS запрашивает у Intervals.icu потоки: пульс, темп, мощность, каденс и высоту в каждой точке тренировки, а также авторазметку кругов. Это позволяет разобрать выполнение до секунд и метров.

Такие данные доступны не всегда — это зависит от устройства и того, что оно записало. STAS не придумывает то, чего нет.

Как AI получает разбор

Сначала AI берёт тренировку из списка, а потом запрашивает её детальный разбор.

Сначала список, потом разбор

Чтобы разобрать тренировку, AI сначала делает запрос списка за период, находит нужное занятие, берёт его идентификатор и уже отдельным запросом вытягивает детальный разбор. Можно попросить простыми словами:

«Подробно разбери мою последнюю тренировку».

Для обычного разбора хватает полной записи с интервалами и метриками. Если нужны секундные потоки — пульс, темп или мощность в каждой точке, — AI догружает и их через Intervals.icu.

Когда нужен именно разбор

Не каждую задачу стоит решать детальным разбором — иногда достаточно списка за период.

Когда смотреть одно занятие

Детальный разбор нужен, когда важна одна тренировка: что именно вы делали на ключевой сессии, как выдержали целевые отрезки, почему последняя серия пошла тяжелее, где часы могли неверно разбить структуру.

Для вопросов про период в целом — сколько было нагрузки, как растёт объём, как распределилась интенсивность — достаточно списка тренировок за даты. Разбор одной там только мешает.

Ограничения

Детальный разбор делает анализ точнее, но его состав ограничен тем, что реально записано.

Важные границы

  • Состав данных зависит от устройства и вида спорта. Нет записи мощности — не будет полей мощности.
  • STAS не придумывает показатели. Если чего-то не записано, этого не будет и в разборе.
  • Внешняя оценка (RPE, ощущения) — это оценка устройства или приложения, а не факт и не ваш отчёт. Она учитывается, но не заменяет ваш разбор.
  • Потоки данных (live-стримы) доступны не всегда: это зависит от устройства и Intervals.icu.
  • Разбор — это контекст для анализа, а не готовое решение. Финальное решение остаётся за вами.

Разбор — это про одну тренировку

Детальный разбор грузится по конкретному занятию. Для картины за период используйте список тренировок за даты — так контекст остаётся точным и не перегружается.

Частые вопросы

Короткие ответы на частые вопросы о детальном разборе тренировки.

Чем это отличается от списка тренировок за период?

Список за период даёт обзор многих тренировок: нагрузку, тренды, план против факта, распределение объёма и интенсивности. У каждого занятия есть метрики, зоны, сплиты и краткая структура интервалов. Детальный разбор раскрывает одну тренировку по интервалам — каждый отрезок отдельно со своей длительностью, темпом, пульсом или мощностью, чтобы судить о качестве выполнения.

Всегда ли есть мощность, каденс и зоны?

Нет. Состав зависит от устройства и вида спорта. Для бега обычно есть темп, пульс, каденс; для езды — мощность, FTP, TSS; для плавания — темп и каденс. Если устройство что-то не записало, этого поля не будет.

Что такое «внешняя оценка»?

Это самооценка, которую записало устройство или приложение: например, воспринимаемая нагрузка (RPE) или общее ощущение. Она отделена от вашего отчёта и не идёт в зачёт настройки STAS. На одну такую оценку нельзя делать сильный вывод.

Зачем нужны live-стримы?

Они дают самый детальный разбор: пульс, темп, мощность, каденс и высоту в каждой точке тренировки, плюс авторазметку кругов. Это позволяет разобрать выполнение до секунд. Но доступны они не всегда — зависит от устройства.

AI видит детали всех тренировок сразу?

Нет. Сначала AI видит список тренировок за период, а детальный разбор грузит по конкретному занятию — когда нужен глубокий взгляд на одну сессию. Так контекст не перегружается.

Можно доверять разбиению интервалов из часов?

Не всегда. Часы могут неверно разбить отрезки или потерять часть структуры. Поэтому полезно сверять разбор с отчётом: если фактическая структура отличается, её стоит зафиксировать в отчёте к тренировке.

Что читать дальше

Детальный разбор полезнее всего рядом со списком тренировок, отчётами и большой сводкой.

Полезные соседние страницы

Разберите тренировку подробно

Попросите AI подробно разобрать конкретное занятие — и оставьте короткий отчёт, если фактическая структура отличалась от плана. Тогда разбор будет опираться на реальную картину.

Открыть тренировки