Тренировочные правила — это постоянные ограничения и предпочтения, которые нужно учитывать в каждом плане: доступные дни и время, дни отдыха, рамки нагрузки и другие условия вашей жизни.
Правила — раздел личного кабинета, который вы заполняете сами. Они попадают в большую сводку, и AI соблюдает их при составлении и правке плана.
Правила описывают, как тренировки вписываются в вашу жизнь.
Правила — это не конкретные тренировки, а рамки, в которых они должны жить. Например: по пятницам я не тренируюсь, силовые только по вторникам, длинные — по выходным, не больше одной тяжёлой в день.
Эти условия повторяются от плана к плану, поэтому их хранят отдельно — чтобы AI учитывал их каждый раз, а не приходилось напоминать в каждом разговоре.
Профиль, цели и правила STAS хранит в отдельном слое, отдельно от чата. Так нейронка не забывает эти данные и держит фокус: ей не нужно каждый раз вспоминать их — она получает их готовыми при каждом разговоре.
Поэтому надёжнее заполнить их один раз, чем каждый раз пересказывать это в чате: обычные сообщения легко теряются, а отдельный слой остаётся между разговорами и служит основой для каждого плана.
Правила зависят от вашей жизни и подготовки. Часто это про расписание, отдых и рамки.
В правила обычно попадает:
Хороший план — тот, который вы реально можете выполнить.
Даже идеальный по метрикам план бесполезен, если он не учитывает ваш график и ограничения. Правила не дают AI предлагать невозможное.
Если AI знает, что у вас есть всего три дня и один выходной, он построит план под них, а не под абстрактную идеальную неделю.
Правила — это раздел в личном кабинете на stas.run. Заполнить можно вручную или через AI.
Откройте профиль на stas.run и заполните карточку «Правила»: перечислите условия по одному, чтобы каждое было отдельной строкой.
«Запомни, что по пятницам я не тренируюсь».
Можно задать правила и через AI в чате. STAS покажет, что будет сохранено, и запишет только после вашего подтверждения.
Правила — часть большой сводки, которую STAS передаёт в ChatGPT и Claude.
Когда вы просите обновить данные или составить план, AI видит ваши правила рядом с профилем, целями и состоянием. И соблюдает их при каждом новом плане.
Если план или правка нарушают правило, AI должен это заметить и предложить вариант, который вписывается в ваши условия.
Правила делают план реалистичным, но не заменяют здравый смысл.
Правила задают рамки, а не конкретные тренировки. Сам план на неделю AI строит отдельно, с учётом правил.
Короткие ответы о тренировочных правилах в STAS.
Правила — постоянные рамки: доступные дни, отдых, ограничения. План — конкретные тренировки на неделю. Правила говорят, в каких условиях план должен жить, а план — что именно делать.
Нет, но без них AI может предложить тренировки, которые вам не подходят по времени или ограничениям. Хотя бы пара правил заметно улучшает план.
AI может подготовить изменение и показать его, но STAS сохраняет правила только после вашего подтверждения.
В профиле — постоянную информацию о себе: рост, вес, пульс, результаты. В правилах — условия тренировок: дни, отдых, ограничения. Профиль — кто вы, правила — как вы тренируетесь.
Нет, иногда жизнь вносит коррективы. Но если правило постоянно не работает, возможно, оно устарело и его стоит обновить.
Да, это раздел в личном кабинете на stas.run. Там их можно отредактировать, а в чат они попадают как часть большой сводки.
Правила полезнее всего вместе с профилем, целями и стратегией.
Добавьте доступные дни, отдых и ограничения — и план будет вписан в вашу жизнь, а не в абстрактную неделю.