Большая сводка об атлете

Когда данные заполнены, в большую сводку входят:

• профиль — постоянная информация о вас: рост и вес, пульс покоя, ориентиры по зонам, спортивный опыт, лучшие результаты и другие виды спорта;
• цели — старты, даты, желаемые результаты и долгосрочные спортивные задачи, к которым вы готовитесь, с их таймлайном;
• правила — расписание, дни отдыха, ограничения и предпочтения, которые нужно учитывать в каждом новом плане;
• стратегия — долгосрочная логика подготовки и проверка того, не устарела ли она на фоне свежих данных;
• профиль по видам спорта — основной спорт и объёмы по бегу, вело, плаванию и другим занятиям за последнее время;
• беговые ориентиры — текущий VDOT, расчётные темпы, лучший недавний забег и уровень уверенности в этих цифрах;
• текущее состояние и метрики — нагрузка, усталость, форма и их тренды за последние дни;
• недельная история и сезонный контекст — что и сколько тренировалось за последние 26 недель и в рамках сезона;
• свежие тренировки — компактный список последних занятий с основной нагрузкой и статусом отчёта;
• самочувствие — сон, HRV, пульс покоя, вес, готовность, настроение, усталость и базовая линия, если эти данные есть.

Часы хорошо показывают, что вы сделали, но почти ничего не говорят о том, кто вы, зачем тренируетесь и как устроена ваша жизнь. Эти слои добавляете вы.

Чем больше слоёв заполнено, тем меньше AI приходится угадывать и тем точнее сводка отражает реального человека, а не только набор метрик.

В сводке отмечено, каких данных пока не хватает. Это нужно, чтобы AI опирался на то, что реально есть, а не додумывал за вас. Например, STAS видит, что:

• профиль заполнен частично или пуст — не хватает опыта, результатов или пульсовых ориентиров;
• целей или тренировочных правил пока нет;
• тренировок уже много, а отчётов после них ещё не было.

Сводка даёт общую картину, а не весь архив. Если для разбора нужны подробности — интервалы одной тренировки, пульс по зонам, секундные данные, — AI догружает их отдельным запросом, а плановые тренировки читает прямо из календаря.

Так сводка остаётся компактной и актуальной, а детали подключаются только тогда, когда они действительно нужны.

Самый частый способ — попросить AI обновить данные в начале разговора или когда вы хотите, чтобы он опирался на свежую картину:

«Обнови мои данные».

После этого STAS передаёт в ChatGPT или Claude большую сводку: профиль, цели, правила, стратегию, беговые ориентиры, текущее состояние, нагрузку, историю и самочувствие. Отдельно можно догрузить подробности конкретных тренировок или календарь.

С большой сводкой ChatGPT или Claude видит сразу:

• кто вы и какой у вас спортивный опыт;
• к чему вы готовитесь и какие у вас цели;
• по каким правилам и ограничениям вы тренируетесь;
• какая у вас долгосрочная стратегия подготовки;
• на каких беговых ориентирах и темпах она строится;
• что сейчас с состоянием, нагрузкой и самочувствием.

Контекст хранится в STAS, поэтому ChatGPT и Claude каждый раз получают одну и ту же актуальную базу и не теряют её между разговорами.

Можно выбрать ChatGPT, Claude или пользоваться обоими — большая сводка у них общая и опирается на одни и те же данные.

• STAS не ставит медицинские диагнозы и не заменяет врача.
• Сводка — это контекст для анализа, а не готовое решение. Финальное решение о тренировках остаётся за вами.
• STAS не придумывает данные, которых нет. Если устройство не записало показатель, его не будет и в сводке.
• Сводка не должна делать сильный вывод по одному показателю. Важен весь контекст: тренировки, тренды, отчёты, план и восстановление.
• Беговые ориентиры и метрики — это расчётные оценки по доступным данным, а не гарантия результата. Проверяйте их на собственных ощущениях.
• STAS не получает доступ ко всей истории ваших разговоров в ChatGPT или Claude. В сводку попадает только то, что вы явно сохранили в STAS.

Даже подробная сводка — это модель подготовки по доступным данным, а не полное знание о вашем организме. Дополняйте её отчётами и проверяйте рекомендации AI.

• Профиль: постоянная информация о вас.
• Цели: к чему вы готовитесь.
• Тренировочные правила: расписание и ограничения.
• Завершённые тренировки: фактический слой, который ложится в сводку.
• Состояние: свежий слепок нагрузки, усталости и формы — часть большой сводки.
• Отчёты после тренировок: человеческий контекст, который делает сводку точнее.
• План: ближайшие события календаря, которые AI сверяет со сводкой.
• Стратегия: долгосрочная логика подготовки внутри большой сводки.
• Инфо: как STAS соединяет часы, Intervals.icu, ChatGPT и Claude.

Добавьте цели, правила и стратегию в профиль и оставляйте короткие отчёты после важных тренировок. Тогда в большую сводку для ChatGPT и Claude попадёт не только нагрузка, но и ваш реальный контекст.

Открыть профиль