Как работает STAS

Стратегия подготовки

Стратегия в STAS — не план тренировок и не календарь. Это дорожная карта вашей подготовки: цели, этапы, ограничения и правила, которые помогают AI-тренеру точнее строить ближайшие планы.

ChatGPT или Claude помогают сформулировать стратегию и сохранить её в вашем профиле. Стратегия задаёт AI-тренеру направление работы, не теряется в разговорах, недельные планы и разборы тренировок лучше совпадают с вашей целью, состоянием и ограничениями.

Что такое стратегия подготовки

Это запись в вашем профиле, которую вы готовите вместе с ChatGPT или Claude в начале работы. Обсудите с AI-тренером вашу стратегию и попросите её сохранить. Она останется в профиле и поможет AI-тренеру точнее делать анализ и писать планы. Стратегия хранит общую логику подготовки на недели, месяцы или даже годы.

Сохранённая логика, а не расписание

Стратегия — не расписание по дням и не недельный план. Это логика подготовки, этапы, правила для написания планов, ограничения и поводы для пересмотра.

Хорошая стратегия говорит тренеру, что сейчас главное, что нельзя форсировать и когда логику подготовки стоит обновить.

Зачем STAS нужна стратегия

STAS может работать и без стратегии, но с ней AI-тренер лучше понимает общую задачу и не начинает каждую неделю как будто с нуля.

Что она улучшает

Без стратегии STAS всё равно видит тренировки, цели, правила и календарь. Стратегия добавляет более длинный взгляд.

Недельные планы становятся менее общими, потому что AI видит большую цель.
Разбор тренировки может объяснить, помогла ли она текущему блоку.
Тренер может адаптировать плохую неделю, не теряя основное направление.

Стратегия, недельный план и календарь — разные вещи

Недельный план отвечает, что делать в ближайшие дни. Календарь хранит конкретные тренировки в Intervals.icu. Стратегия объясняет, почему ближайшая неделя должна строиться именно так.

Три разных слоя

Эти слои работают вместе, но не заменяют друг друга.

Стратегия: долгосрочное направление и правила решений.
Недельный план: ближайшие дни или недели в виде конкретных тренировок.
Календарь: точные тренировки, записанные в Intervals.icu и затем, если ваша связка это поддерживает, отправленные на часы.

Что обычно входит

Сохранённая стратегия достаточно короткая для чата, но достаточно полная, чтобы направлять планирование.

Главная цель или долгосрочное направление.
Текущая точка подготовки, сильные стороны, риски и ограничения.
Крупные этапы подготовки и текущий блок.
Правила построения недели: лёгкие и тяжёлые дни, длинная тренировка, силовые, отдых, разные виды спорта.
Поводы для пересмотра: что должно измениться, чтобы стратегию стоило обновить.

Как начать работу со стратегией подготовки

Сначала соберите данные, затем обсудите их с AI-тренером, чтобы сформулировать стратегию и сохранить её в вашем профиле.

Пошаговый сценарий

Так выглядит нормальный старт, если вы хотите, чтобы ChatGPT или Claude строили планы с опорой на реальные данные.

Сначала подключите Intervals.icu или загрузите туда тренировки, чтобы STAS видел историю подготовки.
Заполните профиль, цели и правила: доступное время, ограничения, виды спорта, важные старты и предпочтения.
Обсудите данные с ChatGPT или Claude и попросите AI-тренера сделать анализ текущей подготовки.
Попросите сформировать стратегию подготовки, проверьте текст стратегии и подтвердите сохранение.
После сохранения просите строить недельные планы уже с учётом этой стратегии.
Позже возвращайтесь к стратегии и пересматривайте её, если данные, цель или ограничения заметно изменились.

Ручного редактора нет

На сайте нет ручного редактора стратегии. Так меньше риск тихих правок, которые выглядят сохранёнными, но не проверены как цельная логика подготовки.

Если стратегию нужно изменить, попросите STAS в ChatGPT или Claude пересобрать её, проверьте новый текст и подтвердите сохранение.

Обновления не автоматические

Одна тяжёлая тренировка, один уставший день или небольшой перенос в календаре обычно меняют ближайший план, а не всю стратегию. Стратегию стоит менять, когда реально меняется долгосрочное направление или условия подготовки.

Как AI использует стратегию

Когда ChatGPT или Claude готовит недельный план или разбирает тренировки, STAS может добавить сохранённую стратегию в контекст тренера.

AI может подбирать тренировки под текущий блок, а не просто заполнять неделю.
Он может объяснять тренировку на фоне большой цели.
Он может увидеть, когда ближайший план надо поменять, а долгосрочную логику пока оставить.

Как сформулировать стратегию в ChatGPT или Claude

Стратегию лучше писать не с пустого запроса, а после подключения тренировок, заполнения профиля и короткого анализа текущей подготовки.

Что дать AI-тренеру на вход

Попросите ChatGPT или Claude посмотреть STAS-контекст: цели, правила, последние тренировки, календарь и текущую стратегию, если она уже есть. После этого AI должен предложить компактную стратегию подготовки и сначала показать её вам.

цель или направление подготовки;
текущий этап и ограничения;
логику ближайших недель;
правила, когда стратегию нужно пересмотреть.

Что проверить перед сохранением

Проверьте, что стратегия не стала календарём тренировок и не расписывает каждый день. Она должна объяснять логику подготовки, а конкретные тренировки потом попадают в недельный план и календарь.

Завершённые тренировки: реальная история за стратегией.

План тренировок: как стратегия превращается в конкретные события календаря.

Когда пересматривать стратегию

Пересматривайте стратегию, когда сохранённая логика подготовки может уже не совпадать с реальностью.

Когда её стоит создать

Стратегию стоит создать, когда вы хотите, чтобы STAS помогал не только на ближайшие несколько дней.

Нужно выстроить общую логику подготовки: под одну цель, несколько целей или без жёсткой цели.
В подготовке много подвижных частей: бег, вело, силовые, поездки, работа, восстановление.
Вы хотите, чтобы недельные планы следовали одной понятной логике.
Вы начинаете новый блок после перерыва, травмы, старта или смены приоритетов.

Основные поводы

Через 1-2 месяца регулярной работы со STAS и недельными планами.
После болезни, травмы, длинной паузы или периода с сильно сбитым режимом.
После достижения цели, старта или завершения важного блока подготовки.
При смене цели, приоритетов или главного вида спорта.
При изменении доступного времени, рабочих ограничений, семейного графика или восстановления.

Где посмотреть или удалить стратегию

Сохранённая стратегия видна в профиле STAS. Создание и обновление остаются в ChatGPT или Claude, а недельный план затем можно сохранять через Intervals.icu.

Карточка стратегии

Откройте Профиль и карточку «Стратегия».

Там можно прочитать сохранённый текст стратегии.
Там видно дату сохранения или понятный статус.
Там можно удалить сохранённую стратегию. Цели, правила, тренировки, отчёты и планы в календаре останутся.
Позже стратегия также будет доступна из меню Telegram-бота «Стратегия».

Что стратегия не заменяет

Стратегия не является готовым календарём и не заменяет свежие данные, отчёты и правила. Она задаёт рамку, чтобы AI-тренер точнее менял ближайший план.

Разные вещи остаются разными

Стратегия не заменяет эти части STAS.

Цели: чего вы хотите достичь.
Правила: жёсткие ограничения и предпочтения на тренировочную неделю.
Отчёты: как вы реально чувствовали себя после тренировок.
Календарный план: точные тренировки, запланированные в Intervals.icu.

Свежие данные важнее

Если новые цели, правила, отчёты, самочувствие, история тренировок или календарь противоречат старой стратегии, AI должен сначала свериться с реальностью, а не слепо следовать прежней логике.