第一次使用
快速开始
连接 Intervals.icu，并在 ChatGPT 或 Claude 中打开 STAS。你可以立即查看训练、检查日历并创建第一个计划。
STAS 如何工作
手表 -> Intervals.icu -> STAS -> ChatGPT 或 Claude -> 日历 -> 手表
01
训练同步到 Intervals.icu
连接 Garmin、COROS、Polar、Suunto、Huawei、Amazfit 或兼容应用。STAS 会从 Intervals.icu 读取已完成训练。
02
STAS 补上缺失的上下文
手表显示发生了什么。STAS 补充目标、限制、报告、档案和当前计划，让 AI 理解数字背后的意义。
03
AI 教练使用正确的数据
用日常语言提问即可。STAS 提供摘要、训练详情和日历，只保存你确认的更改。
如何设置 STAS
01
将手表连接到 Intervals.icu
在 Intervals.icu 的连接页面设置，并确认训练直接从手表平台或兼容应用进入。
02
登录 STAS.run
使用同一个 Intervals.icu 账号。STAS 会导入近期训练并为 AI 准备上下文。
03
在 ChatGPT 或 Claude 中打开 STAS
你可以使用 ChatGPT、Claude，或同时使用两者。它们共享同一份 STAS 数据和保存的上下文。
使用 STAS 的两种方式
个人化教练
带有个人上下文的 AI 教练
添加目标、规则、档案和训练后报告。AI 能看到手表不知道的信息，建议也会更实用。
在哪里使用 STAS
01
ChatGPT 和 Claude
需要讨论训练、调整接下来几天或基于真实数据制定计划时，使用 ChatGPT 或 Claude。
02
STAS.run 档案
使用 STAS 档案检查连接、管理目标和规则、查看训练并整理长期上下文。
03
Telegram
使用 Telegram 机器人接收训练卡片、计划提醒、同步警报和快速报告。
为什么使用 Intervals.icu，而不是 Strava？
STAS 使用 Intervals.icu，因为它提供详细训练数据、训练日历以及写回计划所需的集成能力。
你不需要理解 Intervals.icu 的每张图。STAS 会为 ChatGPT 或 Claude 准备好上下文。
Strava 可以继续作为运动社交记录，但 STAS 需要训练直接或通过兼容应用进入 Intervals.icu。
STAS 在 ChatGPT 和 Claude 中能做什么
你可以用自然语言写。需要数据时，ChatGPT 或 Claude 会向 STAS 请求。需要保存时，STAS 会等待你的确认。
STAS 可以加载到聊天中的内容
«更新我的数据»
运动者摘要
档案、目标、规则、当前状态、近期负荷和已保存策略，整理成可读摘要。
«分析我上一次训练»
训练详情
间歇、圈数、配速、心率、功率、恢复情况，以及已有的运动者报告。
STAS 可以从聊天中保存的内容
«保存下周的计划»
训练计划
确认后的训练会写入 Intervals.icu 日历，并可同步到兼容手表。
«记住周五休息»
训练规则
稳定的限制和偏好会被保存，让未来计划尊重你的真实生活。
«保存本周总结»
日历备注
生病、旅行、疲劳、错过的训练和一周上下文会留给之后规划使用。
常见问题
将手表或训练应用连接到 Intervals.icu，然后用同一账号登录 STAS.run，并在 ChatGPT 或 Claude 中打开 STAS。
还有问题？
联系我们，我们会帮你检查连接或解决设置问题。