Buổi đầu tiên
Bắt đầu nhanh
Kết nối Intervals.icu và mở STAS trong ChatGPT hoặc Claude. Bạn có thể xem bài tập, kiểm tra lịch và tạo kế hoạch đầu tiên ngay.
STAS hoạt động thế nào
Đồng hồ -> Intervals.icu -> STAS -> ChatGPT hoặc Claude -> lịch -> đồng hồ
01
Bài tập đồng bộ sang Intervals.icu
Kết nối Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit hoặc ứng dụng tương thích. STAS đọc bài tập đã hoàn thành từ Intervals.icu.
02
STAS bổ sung ngữ cảnh còn thiếu
Đồng hồ cho biết chuyện gì đã xảy ra. STAS thêm mục tiêu, giới hạn, báo cáo, hồ sơ và kế hoạch hiện tại để AI hiểu ý nghĩa dữ liệu.
03
Huấn luyện viên AI dùng đúng dữ liệu
Hãy viết tự nhiên. STAS cung cấp tóm tắt, chi tiết bài tập và lịch, rồi chỉ lưu thay đổi đã được bạn duyệt.
Cách thiết lập STAS
01
Kết nối đồng hồ với Intervals.icu
Dùng trang kết nối của Intervals.icu và kiểm tra bài tập đi vào trực tiếp từ nền tảng đồng hồ hoặc ứng dụng tương thích.
02
Đăng nhập STAS.run
Dùng cùng tài khoản Intervals.icu. STAS nhập lịch sử gần đây và chuẩn bị cho AI.
03
Mở STAS trong ChatGPT hoặc Claude
Bạn có thể dùng ChatGPT, Claude hoặc cả hai. Chúng dùng chung dữ liệu STAS và ngữ cảnh đã lưu.
Đồng hồ được hỗ trợ
Các nền tảng chính là Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei và Amazfit. Apple Watch có thể dùng qua HealthFit hoặc RunGap nếu bài tập được gửi vào Intervals.icu.
Kết nối đồng hồHai cách dùng STAS
Huấn luyện cá nhân
Huấn luyện viên AI có ngữ cảnh của bạn
Thêm mục tiêu, quy tắc, hồ sơ và báo cáo sau tập. Gợi ý sẽ hữu ích hơn vì AI thấy những điều đồng hồ không biết.
Làm việc với STAS ở đâu
01
ChatGPT và Claude
Dùng ChatGPT hoặc Claude để bàn về một buổi tập, điều chỉnh vài ngày tới hoặc lập kế hoạch từ dữ liệu thật.
02
Hồ sơ STAS.run
Dùng hồ sơ STAS để kiểm tra kết nối, quản lý mục tiêu và quy tắc, xem bài tập và tổ chức ngữ cảnh dài hạn.
03
Telegram
Dùng bot Telegram cho thẻ bài tập, nhắc kế hoạch, cảnh báo đồng bộ và báo cáo nhanh.
Vì sao dùng Intervals.icu, không phải Strava?
STAS dùng Intervals.icu vì có dữ liệu chi tiết, lịch tập luyện và quyền tích hợp để ghi kế hoạch trở lại.
Bạn không cần hiểu mọi biểu đồ Intervals.icu. STAS chuẩn bị ngữ cảnh cho ChatGPT hoặc Claude.
Strava vẫn có thể là nhật ký xã hội, nhưng STAS cần bài tập đi vào Intervals.icu trực tiếp hoặc qua ứng dụng tương thích.
STAS làm được gì trong ChatGPT và Claude
Bạn viết bằng ngôn ngữ bình thường. Khi cần dữ liệu, ChatGPT hoặc Claude hỏi STAS. Khi cần lưu, STAS chờ bạn duyệt.
STAS CÓ THỂ ĐƯA GÌ VÀO CUỘC TRÒ CHUYỆN
«Cập nhật dữ liệu của tôi»
Tóm tắt vận động viên
Hồ sơ, mục tiêu, quy tắc, trạng thái hiện tại, tải tập gần đây và chiến lược đã lưu trong một bản tóm tắt dễ đọc.
«Phân tích buổi tập gần nhất»
Chi tiết bài tập
Quãng lặp, vòng, nhịp độ, nhịp tim, công suất, hồi phục và báo cáo vận động viên nếu có.
STAS CÓ THỂ LƯU GÌ TỪ CUỘC TRÒ CHUYỆN
«Lưu kế hoạch này cho tuần tới»
Kế hoạch tập luyện
Bài tập đã duyệt được ghi vào lịch Intervals.icu và có thể đồng bộ với đồng hồ tương thích.
«Nhớ rằng thứ Sáu là ngày nghỉ»
Quy tắc tập luyện
Giới hạn và ưu tiên ổn định được lưu để kế hoạch sau tôn trọng đời sống thật của bạn.
«Lưu tóm tắt tuần này»
Ghi chú lịch
Ốm, đi lại, mệt mỏi, buổi bỏ lỡ và ngữ cảnh tuần được giữ lại cho lần lập kế hoạch sau.
Câu hỏi thường gặp
Kết nối đồng hồ hoặc ứng dụng tập luyện với Intervals.icu, đăng nhập STAS.run bằng cùng tài khoản và mở STAS trong ChatGPT hoặc Claude.
Bạn còn câu hỏi?
Hãy nhắn cho chúng tôi, chúng tôi sẽ giúp kiểm tra kết nối hoặc xử lý thiết lập.