Гайд

Intervals.icu для тренера — как настроить план, доступы и разбор

Intervals.icu — рабочий инструмент тренера: календарь, sharing, разбор тренировок, контроль формы. Один и тот же workflow работает и для реального тренера, и для виртуального — через ChatGPT или Claude, которые смотрят те же данные.

Что получает тренер в Intervals.icu

Не «лог тренировок», а полный контур: план → выполнение → анализ → корректировка. Три вещи, которые делают Intervals.icu удобнее Strava или TrainingPeaks для небольших групп.

Календарь с шаблонами

План пишется в календаре атлета, интервалы задаются в формате 4×800м @ 3:40/км или 5×8мин @ 260W. Amazfit или Garmin принимает тренировку на часы.

Fitness-трекер

CTL/ATL/TSB видны тренеру на экране атлета. Можно отмотать неделю назад и увидеть, почему форма просела — где слишком тяжёлая неделя, где пропуск.

Sub-coach и группы

Несколько тренеров/ассистентов могут видеть одну команду. Дашборд показывает статус всех атлетов на одной странице.

Шаг 1

Как атлет выдаёт доступ тренеру

Sharing — инициатива атлета, не тренера. Тренер сначала отправляет свой email, атлет вручную добавляет этот email в sharing-список.

Тренер создаёт аккаунт

Обычный регистрационный flow Intervals.icu. Email важно давать атлету именно тот, который используется при входе — иначе доступ не подхватится.

Атлет открывает Settings → Sharing

В поле «Share with coach» вводит email тренера. Intervals.icu отправляет тренеру уведомление на почту.

Тренер принимает приглашение

В шапке появляется переключатель аккаунтов. Теперь тренер видит календарь, активности, fitness, wellness атлета. Переключение между атлетами — один клик.

Уровни доступа: view-only (просмотр), edit (редактирование плана и зон), full (включая настройки интеграций). Для рабочего workflow большинство тренеров просит edit — без неё нельзя писать план в календарь.

Шаг 2

Структура плана в календаре

План пишется не отдельным документом, а прямо в календаре атлета. Каждая тренировка — объект с типом, длительностью, структурой и таргетами.

Workout или Note

Workout — структурированная тренировка с сегментами (разминка/интервалы/заминка). Note — пометка для коммуникации без цифр («ощущения?», «отметь сон»).

Target в зоне или в W

Для бега — темп или HR-зона. Для вело — ватты (FTP%) или HR. Intervals.icu сразу показывает, попадает ли активность в заданную зону.

Recurrence

Повторяющиеся тренировки (Long run каждое воскресенье) задаются одним объектом. При изменении расписания — один клик «apply to all future».

Workout push

Тренировка из календаря уходит на Garmin, Wahoo, Amazfit Balance 2 / T-Rex 3 Pro автоматически. Атлет стартует тренировку на часах — структура уже зашита.

Разбор после тренировки

Тренер не просматривает каждую пробежку вручную — большая часть задач делается на уровне недели и месяца. Вот три уровня, на которых стоит смотреть.

1. Daily — быстрые красные флаги

Activity Feed показывает тренировки всех атлетов на одной странице с цветом (зелёный — по плану, красный — отклонение). 2-3 минуты на команду в 10 атлетов.

2. Weekly — соответствие плану

В календаре атлета посмотреть реальный объём vs запланированный, время в зонах, пропуски. Здесь принимаются решения: где добавить, где убавить.

3. Monthly — форма и переход

Fitness-график (CTL/ATL/TSB) + суммарный объём. Это точка, где тренер меняет фазу плана: от базы к интенсивности, к taper, к восстановлению.

Виртуальный тренер через STAS

Intervals.icu сам по себе не предлагает AI-coaching. Но данные в нём — открытые через API. STAS даёт ChatGPT или Claude доступ к этим данным, и AI играет ту же роль, что и тренер.

Что AI может делать с доступом к Intervals.icu

Разбирать конкретную тренировку, сравнивать недели, собирать план на следующую неделю под цель и реальную форму, отвечать на вопросы вроде «почему темп в пороге был хуже на 15 секунд». AI видит CTL/ATL/TSB, зоны, историю.

Где AI не заменяет тренера

Психологическая работа, соревновательная тактика, травмы, тонкая подстройка под стиль атлета. Для большинства любителей AI достаточно; для профи — AI работает ассистентом, а не главным тренером.

Частые вопросы

Intervals.icu бесплатен для тренера?

Да. Атлеты и тренеры пользуются Intervals.icu бесплатно. Подписка ($6/мес) снимает лимиты на sync-интервалы и даёт расширенную аналитику, но для ядра работы coach-athlete она не обязательна.

Как тренер видит тренировки атлета?

Атлет выдаёт доступ по email: Settings → Sharing → Share with a coach. После принятия приглашения тренер видит календарь, активности, fitness-трекер, wellness из профиля атлета. Можно давать read-only или full access.

Можно ли использовать AI как тренера в Intervals.icu?

Напрямую в Intervals.icu — нет. Но через STAS ChatGPT и Claude получают доступ к данным Intervals.icu и могут играть роль тренера: разбирать пробежки, собирать недели, реагировать на пропуски и ощущения. План по-прежнему живёт в календаре Intervals.icu.

Как отменить доступ тренеру?

Settings → Sharing → найти тренера → Remove. Доступ пропадает немедленно. Историю тренировок это не меняет — она остаётся у атлета.

Чем coach-аккаунт отличается от атлета?

Coach-аккаунт — это обычный аккаунт, которому атлеты выдали доступ. Появляется вкладка Athletes со списком. Каждый профиль переключается одним кликом, план строится внутри календаря конкретного атлета.

Как тренер видит пропуски тренировок?

В календаре запланированная тренировка остаётся тёмной без activity. В разделе Fitness виден провал в CTL. Если атлет поставил Wellness с низким Readiness или пометкой «болен» — это отражается на день.

AI-тренер с полным доступом к Intervals.icu

STAS подключает Intervals.icu к ChatGPT и Claude. AI видит ваш план, тренировки и форму — и работает как тренер, а не как чат с общими советами.

Подключить Intervals.icu

Бесплатно — без подписки