첫 세션
빠른 시작
Intervals.icu를 연결하고 ChatGPT 또는 Claude에서 STAS를 여세요. 바로 운동을 검토하고 캘린더를 확인하며 첫 계획을 만들 수 있습니다.
STAS 작동 방식
워치 -> Intervals.icu -> STAS -> ChatGPT 또는 Claude -> 캘린더 -> 워치
01
운동이 Intervals.icu로 동기화됩니다
Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit 또는 호환 앱을 연결하세요. STAS는 Intervals.icu에서 완료된 운동을 읽습니다.
02
STAS가 빠진 맥락을 더합니다
워치는 무슨 일이 있었는지 보여줍니다. STAS는 목표, 제한, 리포트, 프로필, 현재 계획을 더해 AI가 숫자의 의미를 이해하게 합니다.
03
AI 코치가 올바른 데이터로 답합니다
평소 말하듯 작성하세요. STAS는 요약, 운동 상세, 캘린더를 제공하고 승인된 변경만 저장합니다.
STAS 설정 방법
01
워치를 Intervals.icu에 연결
Intervals.icu 연결 페이지에서 설정하고, 운동이 워치 플랫폼이나 호환 앱에서 직접 도착하는지 확인하세요.
02
STAS.run에 로그인
같은 Intervals.icu 계정을 사용하세요. STAS가 최근 기록을 가져와 AI용으로 준비합니다.
03
ChatGPT 또는 Claude에서 STAS 열기
ChatGPT, Claude 또는 둘 다 사용할 수 있습니다. 같은 STAS 데이터와 저장된 맥락을 공유합니다.
STAS를 쓰는 두 가지 방식
개인 코칭
내 맥락을 아는 AI 코치
목표, 규칙, 프로필, 운동 후 리포트를 추가하세요. 워치가 모르는 정보를 AI가 보게 되어 추천이 더 유용해집니다.
STAS를 사용하는 곳
01
ChatGPT와 Claude
운동을 이야기하고, 며칠 뒤 계획을 조정하고, 실제 데이터로 계획을 만들 때 ChatGPT나 Claude를 사용하세요.
02
STAS.run 프로필
연결 확인, 목표와 규칙 관리, 훈련 확인, 장기 맥락 정리는 STAS 프로필에서 합니다.
03
Telegram
Telegram 봇은 운동 카드, 계획 알림, 동기화 경고, 빠른 리포트에 사용합니다.
왜 Strava가 아니라 Intervals.icu인가요?
STAS는 상세 운동 데이터, 훈련 캘린더, 계획을 다시 기록할 수 있는 통합 접근 때문에 Intervals.icu를 사용합니다.
Intervals.icu의 모든 차트를 이해할 필요는 없습니다. STAS가 ChatGPT나 Claude가 쓸 맥락을 준비합니다.
Strava는 소셜 로그로 계속 사용할 수 있지만, STAS에는 운동이 Intervals.icu로 직접 또는 호환 앱을 통해 들어와야 합니다.
ChatGPT와 Claude에서 STAS가 할 수 있는 일
자연스럽게 쓰면 됩니다. 데이터가 필요할 때 ChatGPT나 Claude가 STAS에 요청합니다. 저장이 필요할 때 STAS는 승인을 기다립니다.
STAS가 채팅에 불러올 수 있는 것
«내 데이터를 업데이트해 줘»
선수 요약
프로필, 목표, 규칙, 현재 상태, 최근 부하, 저장된 전략을 읽기 쉬운 요약으로 제공합니다.
«마지막 운동을 분석해 줘»
운동 상세 데이터
인터벌, 랩, 페이스, 심박수, 파워, 회복, 선수 리포트가 있으면 함께 제공합니다.
STAS가 채팅에서 저장할 수 있는 것
«다음 주 계획을 저장해 줘»
훈련 계획
승인된 운동은 Intervals.icu 캘린더에 기록되고 호환 워치와 동기화될 수 있습니다.
«금요일은 쉬는 날로 기억해»
훈련 규칙
고정된 제한과 선호를 저장해 미래 계획이 실제 생활을 존중하게 합니다.
«이번 주 요약을 저장해 줘»
캘린더 메모
질병, 여행, 피로, 놓친 세션, 주간 맥락이 다음 계획에 보이도록 남습니다.
자주 묻는 질문
워치나 훈련 앱을 Intervals.icu에 연결하고, 같은 계정으로 STAS.run에 로그인한 뒤 ChatGPT나 Claude에서 STAS를 여세요.
더 궁금한 점이 있나요?
문의해 주세요. 연결 확인이나 설정 문제 해결을 도와드리겠습니다.