Простой продуктовый контекст
STAS держит продукт простым: подключите данные, затем разбирайте тренировочный контекст с ИИ.
Исходник: Promotion/images/home.png.
Intervals.icu + ИИ-тренер
ИИ-тренер для тех, кто уже тренируется в Intervals.icu
История хранится в Intervals.icu. STAS превращает её в тренерский контекст для ChatGPT или Claude, чтобы вы могли спросить, что делать сегодня, что изменилось за неделю и что скорректировать до следующей тренировки.
Подключить Intervals.icuПримеры вопросовКороткий ответ
Intervals.icu хранит данные. STAS делает эти данные пригодными для разговора с ИИ, так что на выходе — практичное тренировочное решение, а не ещё одна панель, которую нужно разбирать.
- Создано для атлетов, которые уже ведут тренировочные данные в Intervals.icu.
- Превращает недавние тренировки, нагрузку, форму, зоны и календарь в содержательный запрос.
- Помогает решить: тренироваться, сбавить, перенести интервалы или скорректировать неделю.
- Оставляет Intervals.icu главным источником тренировочных данных.
Первое полезное действие
Полезный AI-тренер по бегу начинается с реальных данных
Разница не в красивом запросе. В чате есть темп, пульс, нагрузка, тренировки, цели и свежий контекст.
1
Подключите источник данных
В Intervals.icu вместе лежат тренировки, календарь, нагрузка, зоны и свежая история.
2
Дайте AI реальный контекст
STAS готовит эти данные так, чтобы ChatGPT или Claude отвечали по вашим тренировкам, а не по пересказу.
3
Спросите про ближайшее решение
Начните с понятного действия: восстановление, пропущенная тренировка, ближайшая неделя или корректировка одной сессии.
STAS читает только те тренировочные данные, доступ к которым вы разрешили через Intervals.icu. Начните с одного практичного вопроса: текущее состояние, разбор тренировки или что менять дальше.
Подключить данные Intervals.icuКак устроен поток данных
STAS находится между вашей историей тренировок и ИИ-ассистентом. Чтобы задать вопрос обычным языком, не нужно становиться аналитиком данных.
Данные часов
Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei, Amazfit, Apple Watch и другие источники сначала синхронизируют тренировки.
Intervals.icu
Intervals.icu хранит календарь, историю, зоны, фитнес, усталость, форму и запланированную работу.
STAS
STAS готовит тренерский контекст и объясняет, какие данные важны для вопроса.
ChatGPT или Claude
Вы задаёте обычные вопросы и проверяете ответ, прежде чем менять план.
Какие решения помогает принять STAS
Задача не в том, чтобы сгенерировать шаблонный план, а в том, чтобы превратить текущее состояние из Intervals.icu в более безопасное следующее решение.
Тренироваться или перенести интервалы
Спросите, вписывается ли сегодняшняя тяжёлая тренировка в вашу усталость, форму и недавние тяжёлые дни.
Объяснить тяжёлую неделю
Узнайте, стала ли неделя тяжелее из-за нагрузки, пропущенного восстановления, наслоения интенсивности или изменения тренированности.
Скорректировать план после пропуска
Смотрите живой календарь, прежде чем решать, что пропустить, перенести или оставить.
Подготовиться к старту
Разберите прошлый блок, текущую свежесть и что важнее всего до дня старта.
Примеры вопросов и полезных ответов
Задавайте такие вопросы, когда нужно решение на основе вашего тренировочного контекста, а не лекция о теории тренировок.
Делать интервалы сегодня или перенести?
Полезный ответ проверит недавние тяжёлые тренировки, усталость, форму и следующие тренировки, прежде чем советовать оставить, сократить или перенести занятие.
Почему неделя далась тяжелее, чем планировалось?
STAS укажет на растущую нагрузку, слабые сигналы восстановления, необычную интенсивность или расхождение календаря с недавней историей.
Что означает тренд усталости и формы прямо сейчас?
Ответ должен перевести тренд на понятный язык и сказать, какое решение он меняет на этой неделе.
Как скорректировать план после пропущенной тренировки?
Ответ должен сохранить цель недели, не наслаивая слишком много работы на ближайшие дни.
На чём сосредоточиться перед стартом?
Ответ должен связать недавние тренировки, текущую свежесть и ближайшие ключевые занятия, а не выдумывать новый план.
Что читает STAS
STAS готовит только контекст, который помогает ответить на тренерский вопрос. Цель — ясность, а не выгрузка сырых данных в ИИ.
Недавние тренировки
Вид спорта, длительность, дистанция, темп, пульс, нагрузка, интервалы и классификация тренировки.
Нагрузка, усталость и форма
Фитнес, усталость, форма, скорость роста нагрузки и недавние изменения в беговых, велотренировочных и смешанных неделях.
Календарь, зоны и цели
Запланированные тренировки, тренировочные зоны, цели на старты, личные правила и ограничения, которые вы добавили в STAS.
Самочувствие, когда оно есть
Сон, HRV, субъективные отчёты и другие сигналы восстановления, когда они есть в подключённых данных.
Доказательства из продукта
Скриншоты здесь как доказательство, но рядом с каждым — понятный текст, который объясняет, что именно он показывает, поэтому читать мелкий текст на картинке не нужно.
Контекст тренировки и нагрузки
Детали тренировки и тренировочный контекст становятся полезными входными данными для разговора с ИИ-тренером.
Исходник: Promotion/images/training-detail-intervals.png.
Ответ ИИ на реальных данных
Полезный ответ ИИ начинается с реальной истории тренировок, а не с шаблонного запроса.
Исходник: Promotion/images/gpt-conversation.png.
Почему STAS
Четыре причины использовать STAS с Intervals.icu и ChatGPT или Claude.
| Преимущество | Что это значит |
|---|---|
| Одна учётная запись STAS для всех брендов часов | Добавьте один и тот же коннектор STAS в ChatGPT и в Claude — оба будут работать с одним сохранённым контекстом. |
| Контекст, а не сырые данные | ИИ получает готовую сводку нагрузки, тренировок, самочувствия, профиля, целей и правил, поэтому ответы опираются на вашу историю. |
| План возвращается в ваш календарь | После вашего подтверждения STAS записывает план в календарь Intervals.icu, а оттуда он попадает на часы там, где бренд это поддерживает. |
| Простой интерфейс вместо ручной настройки | Без терминала и API-ключей: профиль и запросы на сайте, отчёты в Telegram, старт без карты. |
Как это работает
1
Подключите Intervals.icu
Данные часов уже должны синхронизироваться в Intervals.icu. STAS использует этот аккаунт как источник тренировочного контекста.
2
Подключите STAS к ChatGPT или Claude
ChatGPT: откройте chatgpt.com в браузере на компьютере, включите Developer mode (Settings → Security and login → Developer mode), перейдите в Plugins, выберите +, затем Add custom MCP server, укажите имя STAS, Server URL https://stas.run/api/mcp и Authentication OAuth, подтвердите и войдите через Intervals.icu. Затем наберите @ в чате и выберите STAS. Если в вашем ChatGPT нет Developer mode или Add custom MCP server, используйте прежний STAS GPT из профиля STAS. Claude: откройте Customize → Connectors → Add custom connector и вставьте https://stas.run/api/mcp.
3
Попросите решение
Чтобы проверить подключение, попросите ИИ назвать вашу последнюю тренировку и сравнить её с Intervals.icu. Затем спросите, что делать сегодня, что изменилось за неделю или как адаптировать следующую тренировку.
4
Подтверждайте изменения плана сами
Используйте ответ, чтобы взвесить решение. После вашего подтверждения STAS записывает план в календарь Intervals.icu.
Intervals.icu, официальный коннектор и STAS
Intervals.icu
Лучше всего подходит как главный источник тренировочных данных, календаря, зон и анализа.
STAS
Лучше всего подходит как слой разговора, который готовит контекст Intervals.icu для ChatGPT или Claude.
Официальный коннектор Intervals.icu
Входит в план Supporter (4 доллара в месяц по состоянию на ноябрь 2026 года) для Claude, ChatGPT, Gemini и Grok. Может добавлять, переносить и удалять тренировки в календаре после вашего подтверждения. Подходит, если вы уже на Supporter и хотите прямой доступ к календарю. STAS подходит лучше, если вам нужны подготовленный контекст, цели и правила в профиле, один аккаунт для ChatGPT и Claude и старт без карты. Гайд по ChatGPT в блоке «Что дальше» сравнивает оба пути.
Приватность и контроль
Ваши данные Intervals.icu остаются главным источником. STAS готовит тренировочный контекст для ИИ, объясняет рекомендации, а финальные решения и изменения плана остаются за вами. STAS сохраняет профиль, цели и правила, которые вы задали, и подключённые тренировочные данные.
- STAS читает подключённый тренировочный контекст, нужный для вопроса.
- STAS не обещает медицинских советов и профилактики травм.
- STAS записывает план в ваш календарь только после вашего подтверждения.
Частые вопросы
Заменяет ли STAS Intervals.icu?
Нет. Intervals.icu остаётся источником данных, календаря и анализа. STAS добавляет сверху слой разговора с ИИ.
Может ли ChatGPT читать Intervals.icu напрямую?
Только через коннектор. У Intervals.icu есть свой для Claude, ChatGPT, Gemini и Grok в плане Supporter (4 доллара в месяц по состоянию на ноябрь 2026 года). STAS — другой путь, который дополнительно готовит тренировочный контекст.
Какие данные использует STAS?
STAS может использовать недавние тренировки, нагрузку, усталость, форму, календарь, зоны, цели, личные правила и сигналы самочувствия, когда они доступны.
Может ли STAS записывать тренировки в Intervals.icu?
Да. После вашего подтверждения STAS записывает план в календарь Intervals.icu. Попадёт ли он дальше на часы, зависит от бренда часов. STAS создан поддерживать решения, а не скрывать изменения от вас.
Это медицинский совет или профилактика травм?
Нет. STAS помогает принимать тренировочные решения. При боли, болезни или медицинских вопросах обращайтесь к квалифицированным специалистам.
Что дальше
ChatGPT + Intervals.icu
Используйте ChatGPT с реальными данными Intervals.icu и выберите между официальным коннектором и STAS.
Claude-тренер с Intervals.icu
Используйте Claude с реальными данными Intervals.icu, а не с копиями сводок тренировок.
Подключить данные часов к ChatGPT
Настройте путь данных с часов, прежде чем просить ИИ о тренерских решениях.
Планы тренировок в Intervals.icu
Используйте Intervals.icu как слой календаря и планирования тренировок.
Amazfit в Intervals.icu
Подключите данные Zepp/Amazfit к Intervals.icu и используйте их со STAS.
Сравнение ИИ-тренеров для бега
Сравните закрытые приложения с ChatGPT или Claude на реальных данных часов.
Калькулятор VDOT
Посчитайте темпы по результатам стартов и свяжите их с тренировочным контекстом.
Подробнее о приватности
Что STAS сохраняет и как обращается с вашими данными — подробности в политике конфиденциальности.
Подключите Intervals.icu бесплатно
Подключите Intervals.icu, откройте STAS в ChatGPT или Claude и начните с настоящего разбора вашей текущей тренировочной недели.
Подключить Intervals.icuSTAS: старт бесплатно, без карты. Свой коннектор в ChatGPT или Claude зависит от вашего тарифа ChatGPT или Claude.