Бесплатный инструмент
Калькулятор темпа бега
Переводите между темпом, скоростью и финишным временем для любой беговой дистанции. Рассчитайте сплиты или найдите темп для вашей цели.
Рассчитать темп, время или скорость
Выберите режим, введите значения и получите мгновенный результат.
мин
сек
Таблица темпов
Популярные цели на забегах и темп, необходимый для их достижения.
| Цель | Время | Темп |
|---|---|---|
| 5 км из 20 | 19:59 | 4:00 /km |
| 5 км из 25 | 24:59 | 5:00 /km |
| 10 км из 45 | 44:59 | 4:30 /km |
| 10 км из 50 | 49:59 | 5:00 /km |
| Полумарафон из 1:30 | 1:29:59 | 4:16 /km |
| Полумарафон из 1:45 | 1:44:59 | 4:58 /km |
| Марафон из 3:00 | 2:59:59 | 4:16 /km |
| Марафон из 3:30 | 3:29:59 | 4:58 /km |
| Марафон из 4:00 | 3:59:59 | 5:41 /km |
| Марафон из 4:30 | 4:29:59 | 6:24 /km |
Как использовать темп в тренировках
Не весь бег должен быть в одном темпе. Разные виды тренировок нацелены на разные физиологические системы. Вот как темп вписывается в тренировочный план.
60–70% недельного объёма должно быть в лёгком, разговорном темпе. Кажется медленным, но именно здесь строится аэробная база. Бегать слишком быстро на лёгких тренировках — самая частая ошибка бегунов.
Это темп, который вы планируете держать на забеге. Марафонские темповые тренировки готовят организм к конкретным требованиям соревнования. Используйте этот калькулятор, чтобы найти темп для вашей цели.
Жёсткие повторы на уровне МПК (например, 5×1000 м) с восстановительным бегом. Этот темп значительно быстрее соревновательного и развивает аэробный потолок. Обычно 1–2 тренировки в неделю.
Хотите точные тренировочные темпы для всех зон? Используйте наш VDOT-калькулятор
Частые вопросы
Какой темп бега считается хорошим?
Зависит от подготовки и дистанции. Для начинающего бегуна 6:30–7:30 мин/км на 5 км — совершенно нормально. Продвинутые любители бегут 4:30–5:30 мин/км. Элитные спортсмены — быстрее 3:30 мин/км. Важнее не абсолютная цифра, а ваш личный прогресс.
Как рассчитать темп по дистанции и времени?
Разделите общее время на дистанцию. Пример: 10 км за 50 минут → 50 / 10 = 5:00 мин/км. Используйте режим «Время → Темп» в калькуляторе выше для мгновенного результата.
В чём разница между мин/км и мин/миля?
Мин/км — стандарт в большинстве стран. Мин/миля используется в США и Великобритании. 1 миля = 1,609 км, поэтому темп в мин/миля — всегда большее число. 5:00 мин/км ≈ 8:03 мин/миля.
Как темп связан с VDOT?
VDOT — это показатель беговой формы по формуле Джека Дэниелса. По VDOT определяются тренировочные темпы для пяти зон (Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition). STAS рассчитывает VDOT автоматически по результатам ваших забегов.
Получите AI-рассчитанные тренировочные темпы
Подключите спортивные часы, и STAS автоматически рассчитает оптимальные темпы для каждой тренировочной зоны на основе ваших реальных результатов.
Подключить бесплатноБесплатно — без привязки карты